运动热身，记住这个口诀就行！

本文专家

 

黄光民

国家体育总局

运动医学研究所主任医师

朋友都问我

运动前要不要热身

怎么热身才好

教大家一个简单的口诀

你们记得这个口诀

一般的健身的热身也就够了

除非一些剧烈的热身运动

还有单独的热身运动以外

一般你记得这个口诀就行了

我们运动是锻炼心肺功能

一定要让心肺功能先热起来

▼扩胸展臂

扭扭腰把手举平了

左右扭动

要慢不要快

▼扭扭腰

腰在右边的时候

头往左边看

转到左边时

头往右边看

这样才能使整个腰部

像拧麻花一样

很好的伸展开来

这个动作不能够快

只能慢慢地做

以防扭伤了

▼腰部像拧麻花一样

把两条腿分开

比肩稍宽一点

用手掌按住膝盖

同时膝盖与脚踝

从外到里旋转

也是要慢

因为是热身一定要慢

接下来反方向旋转

▼转转膝盖 转脚踝

轻轻蹬地跳一跳

避免跟踺损伤

前面的是工步好了以后

后面是前脚掌着地

后脚掌是悬空的

在这种情况下

用后脚掌来蹬地

▼轻轻蹬地跳一跳

好了之后蹬地

在原地跳一跳

▼原地跳一跳

热身真的很重要

就是这几动作

可以让你们应付

其他活动的热身过程了

希望你记得

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