AT君上一期为大家介绍了骨盆异位中的骨盆前倾，这次给大家带来的是骨盆侧倾的实际案例，以及改善方案。
骨盆侧倾也是我们日常生活中常见的错误模式之一，多数是因为不良站姿，坐姿导致身体肌肉力量不平衡。
坐得很美，隐患也很大
所以说“怎么舒服怎么来”是一个非常错误的想法，在不断“将就”你的身体过程中，会让很多肌肉变得懒散、懈怠，从而导致错误的运动模式，形成长期姿态不良。
再任性~也别和身体较劲
说回骨盆侧倾。
来自A-T中心的案例：
王女士，28岁，财务人员。
病症：动作稳定性降低，走路不稳。后发现自己出现了长短腿，常伴有右腰疼痛，运动时间长会出现膝关节外侧疼痛。
通过A-T中心的综合评估，发现王女士右侧腰方肌过于紧张，臀中肌无力，造成骨盆向左侧倾斜，髂胫束紧张。经过右侧腰方肌放松，髂胫束放松，腰方肌，臀肌力量训练，症状改善明显。
此案例中的王女士，通过A-T中心康复师的观察，发现其坐姿常出现身体倾斜，造成右侧腰方肌紧张，以至于造成腰痛。
长短腿则是由于紧张的右侧腰方肌拉动骨盆倾斜，造成下肢功能性长短不一。加之平时久坐，又因缺乏锻炼，臀中肌无力，造成步态倾斜，所以走路不稳。
骨盆侧倾直接原因多为两侧肌肉不平衡，出现倾斜，影响脊柱曲度，严重造成脊柱侧弯，下肢长短不一，影响身体在冠状面上稳定，造成活动不稳定，严重影响日常生活运动。
A-T如何做？
拉伸：
台阶点地站立台阶上，身体从骨盆阶段向健侧倾斜，患侧足跟点地
腰方肌训练：
侧弯 站姿保持身体稳定，手握重物，身体向对侧弯曲，在回到中立位。
臀中肌训练：
侧移 屈髋屈膝，保持脊柱中立位，膝盖与脚尖方向一致，侧移过程中，控制速度与方向一致，身体重心一致保持统一水平高度，不要左右晃动。
侧向整体训练：
侧桥 身体呈一条直线侧卧于地面上，右手于肩关节下方，肘部屈曲，推起躯干。
罗马椅脊柱侧曲训练：
侧身于罗马椅上，软垫位于髂嵴下方，靠椅侧腿后置。
如图，手持壶铃，上侧腰方肌和侧腹肌发力，控制壶铃匀速上下。保持髋关节稳定不动，上身平行于冠状面。
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