1. 双手托天理三焦：
预备式后，双手从身体两侧向上托起，吸气至最高点，然后呼气放松双手回到原位。这个动作可以调理三焦，促进气血流通。
2. 左右开弓似射雕：
左脚向前半步，双手从身体两侧向上交叉于胸前，吸气后呼气，左手臂向左侧推出，右手臂向右拉，然后吸气收回双手，再换右侧。这个动作可以增强心肺功能，促进气血循环。
3. 调理脾胃须单举：
左手向上撑至最高点，吸气，然后呼气放松左手回到原位，右手向下按至最低点，吸气后呼气放松右手回到原位。这个动作可以调理脾胃，促进消化。
4. 五劳七伤往后瞧：
预备式后，双手放在腰间，然后慢慢转头向后看，吸气至最高点，然后呼气放松头回到原位。这个动作可以舒缓五劳七伤，缓解颈椎疲劳。
5. 摇头摆尾去心火：
左脚向前半步，双手从身体两侧向上交叉于胸前，然后低头弯腰，同时双手向下摆动至膝盖附近，吸气后呼气，抬头挺胸放松双手回到原位。这个动作可以缓解心火过旺的问题。
6. 两手攀足固肾腰：
左脚向前半步，身体向前俯身，双手从身体两侧向下攀至膝盖附近，吸气后呼气放松双手回到原位。这个动作可以固肾腰，强壮腰肌。
7. 攒拳怒目增气力：
预备式后，双手握拳从身体两侧向上交叉于胸前，然后左拳向前击出，右拳收回至腰间，同时瞪眼怒目。这个动作可以增强气力，缓解压力。
8. 背后搓揉肾俞穴：
左脚向前半步，双手从身体两侧向下搓揉至腰间，然后向下按摩至臀部两侧的肾俞穴（位于第二腰椎下），吸气后呼气放松双手回到原位。这个动作可以刺激肾俞穴，强壮肾脏。
以上是八段锦的每个动作和对应的呼吸方法。练习时需要注意呼吸与动作的配合，每个动作都要做到位，并根据自己的身体状况进行适当调整。
长期坚持练习八段锦可以调节身体内部的气血，增强体质，提高免疫力，缓解压力等。
