震 宇 书 馆 健康减肥食谱 3天减掉10斤一点不挨饿
2012年08月09日10:00美味百事通
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人们往往陷入这样的误区，吃的越少就越瘦，所以很多减肥的朋友就把早餐省了，其实不然，不吃早餐反而更容易发胖，合理健康的“减肥”早餐才是正道。
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一、早餐
番茄柠檬果茶
材 料：柠檬两个，番茄两个，蜂蜜适量
制作方法：将番茄去皮后切成块，放入榨汁机或搅拌机，再放入蜂蜜，与冷水一起搅拌，最后加上柠檬汁和冰块。
特 点：柠檬和番茄中都含有丰富的维他命，加入适量蜂蜜更可以调节肠胃功能，防止减肥中的能量流失。
二、午 餐
生菜沙拉
材 料：西生菜数片，玉米粒少许（罐头），西洋芹一根，胡萝卜半条，小黄瓜一根，苹果半个，火龙果半颗，奇异果一个，脱脂沙拉酱少许
制作方法：
1.将西生菜洗净，撕成适合入口的大小；西洋芹刨去外侧与根部较老的纤维，纵切成较细条状。
2.胡萝卜洗净，刨去外皮，对剖后切成细条；黄瓜洗净，切成条状。
3.苹果、奇异果、火龙果去皮，切成块状；芭乐去籽，切块状。
4.将所有处理过的蔬果摆盘，加上少许玉米粒，最后淋上千岛沙拉酱即可。
特 点：水果大餐很适合夏末秋初来吃，口味清甜，同样具有饱腹感，可以饭后吃一粒善存片补充应该成分。
三、晚餐
番茄沙丁鱼
材 料：沙丁鱼、番茄、洋葱、蒜。
制作方法：
1.将沙丁鱼收拾干净，一定要仔细些，鱼刺很多
2.把西红柿去皮剁成番茄酱，加些白糖和盐备用
3.把收拾好的鱼在温油里稍微煸一下
4.闻到香味就可以出锅，锅里留些底油烧热加洋葱，蒜片煸香后加入自制的番茄酱
5.翻炒番茄酱直到西红柿的香味出来，加入煸好的沙丁鱼
6.稍稍加一点盐，改成微火炖15分钟就可以出锅了
特 点：沙丁鱼营养价值丰富但吃了不会长胖，味道也不错哦
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