防御糖尿病的33个法则

　　目前，我国已经成为全球第一大糖尿病国。爱饿，心慌、哆嗦、出汗……这些都是糖尿病的早期征兆。小编和大家一起学习33条法则，从日常习惯培养起，健康饮食，合理作息，调适好心态，做足准备，防御糖尿病。

　　为了减少糖尿病患者的并发症发病率和死亡率，提高患者的生存质量。就要注意以下为您整理的33点：

　　1.开始跳舞吧；

　　2.给孩子们表演一下你在他们那个年纪时跳舞的样子；

　　3.做家务的时候打开收音机听听音乐；

　    4.和同事有什么事要当面说，不要写电子邮件；

　　5.上楼时走楼梯，不要乘电梯；

　　6.定期约朋友散步，不要只打电话；
　    7.看电视时多走动；

　　8.购物时，尽量把汽车停得离超市远一些；

　　9.多看看健身的电视片；

10.乘公交车回家时提前一站下车，剩下的路步行走回家；

　　11.多吃素食；

　　12.去商店时尽量买一些新鲜的水果或蔬菜；
　13.可以选择通心面或低脂干酪作为主食，同时配上你最喜欢的蔬菜或沙拉；

　　14.试一试进口食品。许多国外的食品含有更多的蔬菜、全谷类或豆类，而且含肉类较少；

　　15.试试别的调味品，不要只用盐；
　16.用你最喜欢的瓶子喝水，无论何时、何地都用这个瓶子；

　　17.永远吃健康的快餐；

　　18.做匹萨饼时，上面多放些菠菜、卷心菜和胡椒粉；
19烹饪猪肉、鸡肉和鱼肉时，多试试不同的做法；

　　20尽量选用不另加糖的食物；

　　21逐渐减少牛奶中的脂肪含量，从全脂牛奶过渡到低脂牛奶，最后使自己的口味适应脱脂牛奶；
22每周都做饮食记录，写下自己都吃了哪些东西。这个记录能让你明白是否饮食过量，饮食中的脂肪和热量是否超出标准；

　　23多吃糙米、燕麦这样的全谷类食物；用全谷类面包片做三明治；在家或外出就餐时都选用糙米而不吃精制的大米；

　　24.不要空着肚子去超市采购食品，采购前还要列出购物清单；

　25.查看食品标签，选择脂肪、饱和脂肪、热量和盐分较低的食品；

　　26.选用色彩艳丽的水果；

　　27.进餐时要慢用，吃鲜桔，不要喝果汁；
28.发火时先从一数到十，消消气再说；

　　29.不要突然改变你的饮食和运动习惯，要使身体逐渐适应新的习惯；

　　30.深呼吸让身体放松，悠闲地散步，听听使人心情舒畅的音乐；

31.每天给自己留出一段单独的时间，你可以再次期间阅读、洗澡甚至冥想;

　　32.不要让自己吃得难受，如果不饿就先做别的事情;

　　33.为自己的健康多奖励一下自己。