最近，您是否感到疲惫不堪，或者长期忍受着关节疼痛？是不是经常失眠、难以入睡，或者体重不容易控制？这些看似无关的问题，可能是一个共同的隐患发出的预警信号——慢性炎症。
今天，健康榨知机就带大家了解下什么是慢性炎症？有哪些症状？以及该如何通过饮食等生活方式来改善？
什么是慢性炎症？
炎症，就是平时所说的“发炎”，是人体对外来刺激（如外伤、感染）的一种正常防御反应，涉及多种细胞和生化分子的相互作用，其主要目标是保护身体免受潜在的伤害。
炎症通常分为两种类型：急性炎症和慢性炎症。
急性炎症是一种短期的生理反应。当身体受到创伤或感染时，免疫系统会释放细胞信号分子，例如细胞因子和化学介质。这些信号分子会引导白细胞和其他免疫细胞向受伤或感染部位移动，以清除病原体和受损组织。
急性炎症的目标是迅速清除威胁并促使身体修复受损部分。急性炎症典型的症状包括红肿、疼痛、发热和局部功能受损。急性炎症虽然让人难受、不舒服，但却对身体康复至关重要，有助于恢复到健康状态。
慢性炎症是一种长期存在的、低水平的炎症反应，可能持续数月甚至数年。慢性发炎虽不会出现明显症状，却会加快细胞衰老速度，引发一系列慢性疾病，比如心血管疾病、癌症、糖尿病、慢性肾病、非酒精性脂肪性肝病，以及自身免疫性和神经退行性疾病等。
《自然-医学》（Nature Medicine）发表的一项研究指出，与慢性炎症有关的疾病，已成为导致死亡的主要原因，超过50%的死亡可归因于此。
慢性炎症有哪些症状？
慢性炎症的症状多种多样，且常常被忽视。以下是一些常见的慢性炎症症状，如果出现了，可能是身体发出的预警信号，要引起重视。
1.关节疼痛和肿胀
持续的关节疼痛和肿胀是慢性炎症的典型症状之一。你可能会感到关节肿胀、僵硬，这可能是免疫系统攻击关节组织所致。有研究发现，长期低水平炎症，可能损害关节组织，导致疼痛和僵硬，甚至可能演变成类风湿性关节炎等关节疾病。
2.疲劳和失眠
慢性炎症可能导致持续的疲劳，即使休息后也难以充分恢复体力。还有研究发现，体内的炎症物质可能会干扰能量代谢和睡眠模式，导致体力不支，失眠或低质量睡眠。
3.不明原因体重变化
慢性炎症与体重之间也存在密切联系。一方面，慢性炎症可能导致不明原因的体重增加，尤其是脂肪在腹部堆积。另一方面，肥胖本身也可能引发慢性炎症。
4.心血管问题
慢性炎症与心血管疾病之间存在紧密联系。长期低水平炎症，可能损害血管内膜，导致动脉硬化和心脏出现问题。研究发现，控制炎症可以降低心血管疾病的风险。
5.胃肠不适
慢性炎症可能引发胃肠问题，包括疼痛、胀气、便秘或腹泻。这可能与免疫系统对肠道的异常反应有关。有研究发现，抗炎饮食和增加纤维摄入可以帮助改善胃肠健康。
6.情绪障碍
慢性炎症与情绪障碍有关，如抑郁和焦虑。有研究发现，慢性炎症可以影响脑部化学平衡，导致情绪不稳定。
7.频繁感冒或流感
长期存在的慢性炎症可能削弱免疫系统功能，让人更容易受感染，如会频繁患感冒或流感。严重时慢性炎症甚至可能引发免疫系统攻击自身组织，导致自身免疫疾病。
8.肌肉疼痛和运动问题
慢性炎症可能会导致肌肉疼痛和运动问题。运动后你可能会感到肌肉酸痛，而且恢复时间也更长。
9.皮肤疾病
慢性炎症有时会引起皮肤问题，如湿疹、皮疹或疱疹。这些皮肤基本可能与身体内部的炎症反应相关。
10.血液标志物升高
血液标志物，包括C-反应蛋白等的升高是慢性炎症的指标之一，这些标志物的水平可以用来评估体内炎症的程度。
需要注意的是，出现以上症状可能与慢性炎症有关，也可能是其它原因引起的，应该引起重视，最好是去医院检查下，咨询医生等专业人士的建议，获取治疗建议。
如何应对慢性炎症？
慢性炎症可能影响身体的多个方面，影响健康和生活。幸运的是，我们可以采取一些生活方式措施，减轻慢性炎症并改善相关症状。
遵循抗炎症饮食，增加富含抗氧化剂、膳食纤维和益生元的食物食用量，如水果、蔬菜和全谷物；饮食富含单不饱和脂肪酸与omega-3脂肪酸，可以多吃鱼类（如沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼）、种子和坚果；减少高糖、高脂肪、油炸食品和超加工食品。
适度运动，规律的运动可以帮助改善体内炎症，同时增强免疫系统。世界卫生组织建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动，或两者的等量结合；同时，每周至少有2天进行力量训练。
减轻压力，长期的压力可能加剧炎症反应。尝试放松的活动，如冥想、瑜伽或散步；避免触发压力、避免接触让自己感到压力大的人；每天花点时间安静地坐着，深呼吸；必要情况下也可以找心理医生，采取心理治疗联合药物治疗，缓解焦虑和精神压力。
戒烟，吸烟会引发体内炎症，戒烟是改善健康的关键一步。
寻求医疗专业帮助，如果你怀疑自己可能患有慢性炎症或有持续的症状，应咨询医疗专业人士，以获取专业建议和治疗。
总而言之，慢性炎症可能会悄悄地侵袭你的身体，但通过采取适当的措施，你可以改善健康状况，提高生活质量。让我们一起努力，采取措施，远离慢性炎症，迎接更健康的明天！
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参考资料
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[3] Anti-Inflammatory Diet:The Best Foods for Preventing Inflammation.Retrieved Aug 22,2023,from https://health.usnews.com/wellness/food/articles/best-anti-inflammatory-foods
[4] Anti-Inflammatory Diet:Worst Foods for Inflammation.Retrieved Aug 22,2023,from https://health.usnews.com/wellness/food/articles/the-worst-anti-inflammatory-foods
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