在上一篇文章《如何从过度思考和内耗中解脱出来》中，我们了解了什么是正念，以及正念的作用和意义。
正念听上去似乎很简单，但要真正理解和掌握，并且还能够在生活中运用却并不简单，因为正念所代表的觉知能力是需要通过刻意练习才能获得的，为此你必须进行一段时间的规律练习。
从某种意义上来说，正念练习就是一个不断训练大脑从“行动模式”切换到“存在模式”，不断练习觉察、接纳和放下的过程，因为在练习过程中我们经常会遇到自己不想要的状态，比如不断走神，无法放松，急躁不安、不舒服等等，这个时候大脑的“行动模式”就会被自动开启，并尝试解决“问题”，恰恰是在这些时刻，练习变得尤为关键，它要求我们能够觉察到这种想要解决“问题”的冲动，并学着去接纳这些所谓的“问题”，放下控制欲，然后重新回到当下，即对呼吸的关注上。
由此可见，正念练习并非静静地坐在那里什么都不想，而是需要我们“非常努力”地去维持一种觉知的状态——对内在世界所发生的事情保持高度觉察，但只是觉察，不去评判，也不尝试去改变什么。换而言之，正念练习不仅仅是一种技能的训练，更是一种心态的训练。
事实上，对于刚刚接触正念的人来说，最难、也是最为重要的一点，就是弄清楚正念练习练的究竟是什么。如果不能很好地理解“正念练习最重要的元素并非呼吸，而是觉知本身”，那么你便无法从中真正获益，也就无法最终摆脱情绪对你的掌控。
“正念冥想21天训练营”正是为了解决这个问题而设计的。通过21天的持续学习、练习和答疑服务，你将对正念有更为深入的认知和理解。除此之外，你还将学习正念练习的方法和要领，养成每日练习的习惯，以及了解如何将正念运用在生活之中。
正念冥想训练营一共有3周时间，每周我们会关注一个不同的正念基础练习，带你掌握相关技巧和要领。开营前有4天准备时间，帮助你为接下来的学习和练习做好准备。
开营前准备
了解什么是压力，一些常见的不良压力应对策略，以及正念为何可以帮助减压。理解正念练习的七个基本态度。学习WOOP思维，通过设计“执行意图”来帮助自己更好地把训练坚持下去。
第1周 正念呼吸练习
呼吸是冥想练习的普遍基础。呼吸为你的注意力提供了一个栖息地，你可以更清晰地观察自己的思想何时徘徊迷茫，何时厌倦不安。重新关注呼吸，可以让迫不及待想解决问题的心恢复平静。
第2周 身体扫描练习
身体扫描是正念减压中一个非常重要的练习，它可以帮助我们重建身心的关系，培育对身体的敏感度和亲密感，更好地了解身体的状态。
第3周 呼吸空间练习
我们练习正念最终的目的是能够在生活中运用它，但是你迟早会发现，在正念最有可能提供帮助的时刻也最难做到正念的时刻。3分钟呼吸空间练习就是专门为这种情况设计的微型正念练习，它可以在正式训练和日常生活需求之间起到桥梁和纽带的作用。
训练营的每日课程包含四个部分：
1.「知识学习」讲解正念的原理，以及练习技巧；
2.「正念练习」跟随引导音频完成当日的正念练习；
3.「打卡记录」通过打卡方式记录自己的练习感受和体会；
4.「答疑解惑」在微信群及时探讨和交流练习中的疑问和困惑。
报名须知：
1. 训练营第3期特惠价格为99元（原价159元）。
2. 本期训练营将在8月6号启动，10号正式开始训练，8月31号结束（结束之后内容还可以继续听），报名截止日期为8月6号。
3. 你不需要有任何冥想基础，但需要确保自己每天至少有20分钟可以投入在学习和练习上，并且愿意把正念练习当成一件重要的事情去完成。
4. 点击左下角“阅读原文”即可报名，报名之后请加微信kuangshidian, 申请加入练习交流群。
5. 《自我的重建》课程包含一期正念冥想训练营，所有该课程学员都可以申请免费参加（加微信kuangshidian申请）。
正念冥想训练营到目前为止已经完成了2期，所有跟着训练营完成学习和练习的学员都表示很有收获。以下是第2期训练营部分学员的总结与反馈。
L：
“学习冥想是我今年年初定下的其中一个计划，但因为今年的疫情让很多线下活动都不能参加了，抱着尝试的心态参加了susan老师的线上训练营，并且通过这一期训练营里每天的讲解，让我收获了对“正念冥想”和“行动/存在模式”的深刻理解。
以前，对冥想的一个理解更多的是放松身心和禅修方面的意义，而我本身没有宗教信仰，所以我想接触冥想的目的在于可以让自己可以从喧扰的世界中得以放松。但是，真的只进行了冥想/打坐就能放松吗？在没有理解“正念冥想”和“行动/存在模式”之前，我觉得答案是不一定的。对于我来说，或许只是片刻的宁静和放松，但之后呢？如果固有的让自己困惑的思维模式/生活习惯没有得以觉察并纠正的话，或许只会一直重复着一个只是冥想的动作。因为现实生活里让我不快乐不放松的一个很大的根源是不接纳。
从4月的自我重建课程学习到目前为止的训练营，正念冥想练习中察觉和不评判地接纳，在练习后可以结合课程的相关文章进行总结和反思，我觉得这是《自我的重建》课程一个很好的地方。另外，课程设计的自主学习和打卡的方式，也反而让我收获了一个更主动更自律的自己。
关于正念冥想方面，虽然完成了训练营的打卡，也可以在日常里得以应用，但是，自己对于自己还是有不接纳的地方，还是有很多毛躁的时候，所以对我来说，完成训练营不等于结束这方面的学习和修行。现阶段值得肯定自己的是，可以在日常中从行动模式切换到存在模式，而自我接纳方面，通过相关书籍的加深理解和持之以恒的日常练习是今后的一个自我成长方面的课题。”
Muffin：
“最初，每天都很着急，想知道，冥想的时间还有多久结束。思绪是飞走又回来，慢慢地的开始享受。第二个阶段，很想跟上引导语，做到每一个察觉，但是发现自己只能在身体中感受到细细的一根中柱的流。到后面，很享受，很想知道更多关于冥想的内容。很想将每天susan的声音留住，成为生活的常态。好期待下一期。”
美丽心情：
“通过21天的训练，当情绪上来时，可以让自己有意识的去暂停，让自己回归到理性层面，想想自己的目标是什么，感觉这是正念带给我的收获。当然，正念的很多益处我还不能很深刻的领悟到，接下来还是会坚持练习。”
佳：
“这是我第二次参加正念训练营了，第一次是四月份，相比上次我这次有更多的收获以及对正念有更深的理解，明白了原来自己对正念有很多误区。原来我以为正念就是打坐，坐在那什么也不想从而让自己心静放松，所以我想把它当作是一种减压的方式，现在我明白了正念不是企图去消除情绪和想法，而是学会觉知和接纳以及不评判。也对正念冥想，身体扫描和三分钟呼吸练习各自有了更深的理解。并且这次开始不再跟随引导音频自己做冥想，三分钟呼吸练习也更多的用在日常生活中，受益很多。这次也学会了woop法从而学会如何更好的实现自己的目标。 ”
Shuteng：
“正念练习已经成为我生活的一部分。我了解到在面对情绪时，不是去排斥抗拒它，而是接受，完全的接纳，和这些消极情绪相处，允许一切如其所是。练习正念之后，最大的改变是察觉到自己的头脑中原来一直都有很多自我评判的对话。我会继续坚持正念冥想，把这把“降落伞”编织好 在需要时保护自己。感谢Susan老师，接触正念冥想对我的生活有了很大的帮助。”
一条有马甲线的鱼：
“对照开营前的woop，完成了21天的正念练习全部任务，给到我成就感、掌控感。我在练习期间也出现过状态不好，不想练习，没有办法集中精力的状态，也是这个woop动力管理给到我的信念：去做，完成就好。从susan的正念训练营中，我的感受和收获有：感受变得敏锐，比如身体上的感受，哪里难受了提醒我要做出改变；情绪的起伏。练习正念的习惯，现在保持早上20分钟呼吸冥想，中午和傍晚各一次呼吸空间，计划在晚上入睡前加入一次身体扫描或自我关怀冥想。”
VOC:
“这一期设计得非常好，磕磕绊绊坚持到现在，有了很多收获。”
Guan：
“很早就有接触到正念冥想，但都一直没有坚持下来成为习惯。究其原因大多是自我完美主义在作祟以及没有重视。这次的21天都坚持下来了，很开心，算是打开了我养成每日正念习惯的大门，在这个过程中，我不断练习与体验，每次遭遇情绪波动时，都能够自觉尝试用正念去接纳，渐渐地对情绪的自控能力变强了，尽管还没有做得足够好，但是得一寸尽有一寸的欢喜。感谢Susan和一群陪伴着共同向上的群友～接下来的每天早晚都将继续训练正念冥想，也将重新再学习Susan的课程，今年下半年的自我管理中心依旧在情绪、身体管理这面。”
Jasmine:
“回想决定参加训练营的第一天，曾怀疑过自己：真的能坚持21天完成打卡任务吗？虽然回头看来，还是会有很多遗漏打卡的天数，明明做了练习却因为没打卡而少了记录，无法补打卡，后来想想，其实课程重要的是学习的内容本身，不要因为忘记打卡而过度责怪自己，无论如何，都做了这样的尝试，并且真的有很大收获。课程结束还需要找时间复盘一下知识点和总结，这些都是珍贵的收获。”
Echo：
“这次的21天正念冥想训练，我全部完成了，课前的Woop真的有帮助，我并没有因为追求完美等obstacle而选择不去行动。这二十一天训练我收获了正念冥想的相关知识以及实践方法，我以前就对自己的内在思维认知和核心信念感兴趣，想要去了解自己，正念冥想给予了我一种实践的方法，虽然我并不能每次都觉察出自己的内在模式，但是练习过程总能获得身体的放松，情绪更平稳。接下来, 继续尝试每天一次呼吸冥想或身体扫描，在生活中需要时继续呼吸空间练习，希望成为生活中的一种日常习惯。最后，感谢Susan一路的陪伴！”
刘颖：
“这21天，我给自己100分。虽然没有做到每日必打卡，但没有因为中间的意外情况影响情绪而彻底放弃，难得的一次从头到尾的体验。关于正念冥想头脑有清晰的认知，正念还需要持续不断的培养，上路了，未来路上的风景慢慢领会，要体悟！”
媛姑娘：
“感谢Susan给我们提供这么多实修的好方法，无论是正念冥想还是自我关怀，都收获非常大，练习中，很多的事情是悄然发生的，随着练习的时间越多，发现内心会慢慢变得柔软，对自己的知觉、情绪以及慈悲、善意有所觉察，同时越来越爱自己，接纳自己。再次谢谢Susan，谢谢一起练习的伙伴，感恩，遇见真好！”
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