现在有个现象：年轻人坚持锻炼的越来越少，中老年人热爱锻炼的在逐渐增多。的确如此，人一旦上了年纪，坚持锻炼对身体健康尤为重要。不过，中老年人锻炼身体，不能“为所欲为”，适量、适合的运动锻炼，才能有益于强健身体；并且中老年人在锻炼的时候，对时间、次数、动作、强度等都有所要求和限制，否则很容易伤害到身体。
今天，小铁就讲一讲，哪些运动不适合中老年人？当然，在文章的最后，小铁还会推荐中老年人适合的动作。中老年人最好认真看看，年轻人可以发给父母看看哦！
弯腰够脚面
【易造成骨折和血压突然上升】
这个动作曾经上体育课的时候经常做，由于小铁腰部比较“硬”，所以每次弯腰够脚面绝对是一种煎熬，在小铁的记忆力就没有够到的时候。
弯腰够脚面的动作对伸张筋骨有很大的益处 ，不过对于中老年人来说，这个动作是有风险的，易对脊柱、骨骼、血压等造成不良的影响。如果突然做此动作，易导致血压突升、骨折、肌肉拉伤等不良情况发生。中老年人在锻炼身体前，最好做一些轻缓的热身运动：例如活动腕关节、踝关节等。
爬楼梯
【易对关节造成伤害，加速关节的老化】
一些年轻人，喜欢用爬楼梯的方式锻炼身体，此种方式不但可以增强体质，还能够起到控制体重的作用。
不过对于中老年人来说，上了年纪后，身体上的肌肉会变得松弛，肌肉也会相应的减少，身体的平衡力开始变差，关节退化，这也是为什么我们常看到一些上了岁数的人走路摇摇晃晃的原因。因此，当中老年做爬楼梯的动作时，会加重膝盖的承重能力，从而加速关节的老化。如果上下楼可以坐电梯，中老年最好选择电梯，没有电梯的，上下楼的时候要抓稳扶手。
小铁建议：过了45岁后，为了延长关节和骨骼的寿命，最好适当的补充钙质。
快速转头
【易引发心脑血管病，造成颈部的骨折】
别说中老年人了，就是年轻人快速转头也会出现头晕甚至颈部扭伤或骨折的现象的。而对于中老年人来说，快速转头还可能引起心脑血管病的急性发作，所以平时最好多加注意。
小铁建议：患有骨质疏松症、高血压、颈椎病、心脑血管病的人群最好不要做快速转头的动作，以免造成脑部、颈部的不适。如果实在想回头，可将动作放缓轻轻地转头或者用缓慢的转身动作来代替。
仰卧起坐
【易引发心脑血管病，对颈椎造成不良影响】
小铁这么懒得人，平常最怕做仰卧起坐了，一分钟不但做不了几个，每次还都累的晕头转向的，简直是一种身体上的折磨嘛。这么耗费体力的运动，年轻人都会累的够呛，何况是对于体质相对较弱的中老年人了。
为什么说中老年人做仰卧起坐存在风险？
第一：由于肌肉的松弛和萎缩，中老年人的臂力会相对不足，容易造成拉伤；
第二：中老年人一般都患有慢性病，例如腰椎、颈椎、关节炎、骨质疏松的问题，做此动作，容易损伤颈椎和腰椎。
第三：此动作很容易造成头晕、脸红、血压升高，对于身体弱的中老年来说，易引发急性的心脑血管病。
倒着走路
【易伤害颈椎，致使摔倒】
小铁前几天在自家小区遛弯的时候，看到有个头发花白的老大爷在锻炼倒着走路，小铁看着都心颤，真害怕他在这大冷天不小心的跌倒。
我们经常看到小孩子喜欢做这样的动作，其实很多中老年人也喜欢选择此种方式锻炼身体。但相较于年轻人来说，老年人的视力、反应能力以及身体的平衡和协调能力都会有所下将，倒着走路很容易摔倒发生意外；并且在做这个动作的时候，需要经常回头看看后面的情况，经常的转头易造成颈椎的扭伤。
小铁建议：中老年在锻炼倒着走路的时候，最好有家属陪同，选择的地段要安全，没有车辆通过。
适合中老年人做的动作
推荐运动：慢走、跳舞、慢跑、骑行、垂钓等。
建议：老年人每次锻炼身体的时间控制在20分钟左右即可。
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