便秘是因为动得太少？

       我们的身体每天都需要通畅的“进出口”活动，但一般来讲，大家都更讲究“吃进”，而忽视了“排出”的重要。据资料显示，大约有1/4的成年人在三个月内曾发生过便秘，许多年轻人也不同程度地被便秘所困扰，尤其女性便秘的发生率是男性的两倍，并有继续上升的趋势！风靡日本的世界级卫生专家光冈知足教授认为，几乎半数二十岁以上的女性正深受便秘之苦。那如何判断自己是不是也便秘了呢？

       怎样才算是便秘？

       有女性朋友提问：“我两三天没有大便了，是不是属于便秘呢？”

       其实，对于女性来说，平时习惯2~3天才排便1次，大便成形，没有明显腹痛、腹胀和排便困难等情况，那么就不是便秘。

       通常，一个成年人一次排便量大约在100~300克之间。如果每周排便次数少于3次，每天排便量偏少、不畅通，并持续超过6个月的时间，而且排便困难，出现便血，甚至痔疮，这种情况才应视为便秘。

       便秘真的是因为动得少吗？

       缺少运动确实是引发便秘的重要原因！缺乏运动时，本身腹肌的对排便的送出能力比较小，再加上肠胃蠕动慢，推送能力不足，就会增加便秘的可能性。

       当我们长期久坐在办公桌前、沙发里、汽车中，除了大脑和手指，身体的其余部分，在不知不觉间便自动转入了“待机”甚至“休眠”状态，胃肠道便是其中一员。常见的功能性便秘，就是肠道蠕动减慢、腹肌和腰肌收缩力量不足的产物。（点击您的肠道健康吗？做个肠道健康测试吧！）

       除此之外，引发便秘还有一些其他原因，如饥饱无度、荤多素少、熬夜晚睡、没有午休、缺乏运动、长期紧张、精神压力过大等，这些不健康的生活方式，对于维持胃肠道健康十分不利。而胃肠受损的后果，可不止是便秘，据一项新近研究成果显示，抑郁症与胃肠道炎症有关。

       哪些运动可以帮助预防和减少便秘的发生呢？

       1、步行：早餐后步行上班，以动助脾，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以排遣压力，对预防便秘来说也很重要。（推荐阅读：《原来最好的健身方式是步行》）

       2、摩腹：午晚间（至少间隔饭后20分钟）坚持摩腹，助力肠道运动。双手交叠，先在胃部揉摩120圈，再移至肚脐处揉120次。坚持摩腹，可促进胃肠道的蠕动，健运脾胃，不只防治便秘，还可养生长寿。（推荐阅读：《这是一个看脸的时代，但最终拼的是健康》）

       3、提肛：提肛运动，不只能锻炼肛周肌肉，缓解便秘，防治肛周疾病，还能帮助约束尿道，缓解尿失禁，增强会阴部的收缩力度，保护男性前列腺，改善女性子宫下垂。更妙的是，随时随地都可以悄悄进行此运动。保持坐、仰卧或立位，双腿分开，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松、一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松，每日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次，连续30日后休息7日继续进行。

       除了运动，当我们把每餐七分饱当作习以为常，把多菜少肉的饮食讲究和23点前睡觉的作息贯彻到生命中的每一天，便成就了我们健康而规律的生活情趣。这种高品质的生活方式，不但会让便秘远离你，更是对自己最大程度的负责。