还没到夏天,可是走在路上已经可以看到许多美眉瑜伽开始露腿了呢~
小伙伴们还在担心自己的大象腿或者萝卜腿吗?
不怕,下面就教大家一套瘦腿的瑜伽动作,
尤其可以让小腿瘦的很好看哦~
1、放松小腿肌肉按摩小腿
坐在瑜伽垫上,双腿弯膝,用双手按摩小腿。按摩15—30秒。
2、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧。
平躺,抬起双腿在空中蹬腿,想象成空中骑自行车。保持30秒。
3、拉伸。
双腿伸直坐立,脚尖上翘,右手扶住地面,右脚弯膝向身体内侧推,用左手抓住右脚尖向上拉伸,坚持15—30秒换方向。
4、摩天式,收紧小腿,拉长腿部线条。
双脚与肩同宽站立,双手十指紧扣举过头顶,手心向上同时踮起脚,保持15—30秒。
5、侧抬拉伸。
坐立,左腿尽量向内弯膝贴近身体,右腿在左侧向上弯膝抬起,脚尖对着天花板,用右手抓住脚尖下压,15—30秒后换边进行。
6、后抬腿拉伸。
双脚并拢站立,左脚弯膝向后抬腿,同时用双手从背后抓住左脚顶住臀部,保持15—30秒换边进行。
7、前压拉伸。
双脚并拢站立,抬起左腿与地面形成45度角,下蹲至左脚脚跟着地,弯腰用双手抓住左脚掌,注意双腿不能弯膝。保持15—30秒换边进行。
8、独立。
双脚并拢站立,将左腿搭在右大腿上,保持15—30秒换边进行。
瑜伽大多数招式都不受场地或其他条件限制,随时随地都可以进行,这几组动作也是,所以想要瘦腿的小伙伴们赶紧练起来啦~别人都开始露腿了而你还在犹豫什么?
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