三九天来啦！你还没做好保阳和养阴？

三九天来了，又是一年里养生保健的好时节。在一年最冷的时分，民间素有“冬灸三九”之说，所以很多普通百姓都知道三九天要行三九灸。其实除了三九灸还有一些人们所不知道的养生之法。

三九天养生 “保阳”和“养阴”

三九天养生笔者认为应遵守两点，一为“保阳”，二为 “养阴”。“保阳”是因为三九天天气寒冷，寒为阴邪，阴盛易伤阳，因此需要食入一些辛温之品以护阳；“养阴”是因为秋冬之时阴外盛而内虚，因此需要滋养阴液。所以三九天养生并不是一味地进补温燥之品或者过度保暖即可。

天灸 “保阳”

“保阳”的方法很多，文初所提的三九灸便是常见的保阳方法。三九灸除了用一些附子、干姜等温热药物制成穴位敷贴，贴敷于穴位中或者是用艾草做的艾条艾绒等，在体表腧穴、患处或特定部位进行贴敷、烧灼等，通过穴位走窜经络，以培补阳气、温通经脉、理气和血、调和阴阳、驱寒除湿、消瘀散结，有效调节人体生理生化功能，改善体质，提高机体免疫机能，增强抗病能力，达到治病防病的目的。

所以三九天天灸适合于阳虚型的鼻炎、支气管炎等上呼吸道疾病；月经不调、痛经等妇科疾患；腰痛、颈痛、关节痛等痛证，并对畏寒的亚健康人群做日常保健之用。

“保阳”除了要补阳，还当“避寒”，如何避寒，首先饮食上便是在秋冬自然界阴寒之气旺盛之时，可适当吃些温热食物，如当归生姜羊肉汤、火锅等，以助人体抵抗阴寒之邪。

膏方 “养阴”

“保阳”虽好但要掌握个度，还当“养阴”。此阴乃“阴液”“阴精”，非自然之阴寒之气。冬为肾象，“水冰地坼，无扰乎阳”，故冬季养生以“藏”为主，天气寒冷，万物闭藏。所以秋冬虽可以适当进食温燥，但温热耗伤津液，忌过度取暖、过食温补厚腻之品而伤阴。

三九天养阴最好的方法是，进食膏方，故常有听说冬令进补。冬令进补是指在冬季对人体进行滋补。其中最常见的方法是吃膏方，膏者，剂型也；方者，理法方药也； 补者，补的是气血阴阳，根据每个人不同的体质调配不同的方药，以求调整阴阳，达到“阴平阳秘”。

常用的膏方类有补虚祛邪的特点，如参类，如生晒参、高丽参、太子参等；贵重的动物药，如鹿茸、海马等；药食两用的补益药，如龙眼肉、莲子肉、红枣、核桃肉、黑芝麻等。

养阴还有一个重要的方法便是，“休息法”。肾通于冬季，应顺应四时规律以藏为养。冬季本该封藏，若阳气过于消耗和外泄，没有得到较好的“休息”，春季阳气升发之时，“疲倦”的阳气无力升发而卫阳不足，卫外失固，外邪乘虚而入。

明代医学家张景岳指出：“有秋冬不能养阴者，每因纵欲过热，伤此阴气，以致春夏多患火证，此阳盛之病也”。故秋冬季节当一切休养生息，节房事，早睡晚起，切忌熬夜。所以三九天之际宜减少激烈、喧嚣的活动，贮藏精气，滋阴潜阳。

三九天，阴气盛，易犯人体，掌握养生要点，对疾病的预防和体质的增强有非常重要的意义。