如果你感到沮丧或焦虑，出去跑步可能是你头脑中最遥远的事情。因为当你陷入困境的时候，你很难获得动力。但是，这是值得努力尝试的，因为跑步是对抗焦虑和抑郁的有力工具。
- 从一开始就走出去是最困难的部分。很多人发现，一旦他们开始跑步，感觉就会好到不想停下来。
- 首先向自己保证你只会跑5分钟，然后很有可能你会给自己一个惊喜，最终跑得更长。
跑步能使你脑内的内啡肽释放增多
- 跑步带来的不仅仅是身体上的变化，它还能刺激你的精神状态发生改变。
- 事实上，很多人都经历过所谓的“跑步高潮”，这种情况发生在跑步让你的身体释放内啡肽（一种让你自我感觉良好的因子）的时候，让你在跑步后感到平静和兴奋。这种情绪的高涨是许多人经常跑步的一个重要原因。
跑步能缓解压力
- 压力常常与焦虑和抑郁相伴而生，而且它也是许多人身体健康状况出现问题的根源。
- 跑步可以帮助你减少与压力有关的健康问题，甚至可以让你有一个更积极的前景。
- 跑步可以被认为是“燃烧/消除”压力相关化学物质（如去甲肾上腺素和皮质醇）的过程，同时还可以释放包括内啡肽、血清素和多巴胺等让人自我感觉良好的化学物质。这有助于培养一种安全感，以抵消伴随抑郁、焦虑和压力而来的悲观和消极的情绪。
跑步能让你自我感觉良好
- 跑步能帮助你保持良好的体型。
- 当你的衣服合身，你对自己的身材满意时，你会对自己感觉良好。这会增强你的自信，从而消除那些常常导致抑郁和焦虑的无用和不足的感觉。
- 此外，如果你和朋友或团队一起跑步，还能增加你的社交互动，给你的自尊带来额外的提升。
跑步给了你一个目标
- 有规律的跑步是摆脱常规的好方法。
- 跑步可以给你带来稳定和期待，从而更新你的目标感。
- 此外，它能让人们“关掉”消极的想法和担忧。
- 如果你试着在跑步的时候练习正念——专注于你的鞋子踩在人行道上或泥土上的感觉，鸟儿在你周围啁啾的声音，以及树枝在风中轻柔摇摆的感觉，这一点尤其正确。
跑步比抗抑郁药更有效
- 当你出现抑郁症状时，你的医生可能会很快拿出处方本，但有很多理由让你不想这样做。
- 除了这些药物会增加自杀风险，而且是近年来许多大规模枪击事件的幕后推手之外，它们根本没有跑步那么有效。
- 事实上，超过92%的抗抑郁药物并不能真正缓解症状。与此同时，由于上述内啡肽的释放，在一项又一项研究中，运动已被证明能显著减轻抑郁症的症状。
- 密歇根州立大学(Michigan State University)的一项研究发现，每周锻炼两次，每次半小时就足以显著改善抑郁症症状。
正如你所看到的，有很多很好的理由让你走出去，开始跑步!
- 你甚至可能发现，一旦你开始有规律地跑步，你的抑郁和焦虑就会消失。
- 有很多临床试验表明，通过运动锻炼可以成功减轻临床抑郁症和焦虑症。有研究提示仅仅20分钟的运动就足以减轻压力、让大脑清醒。
- 事实上，即使它不是所有抑郁症和焦虑症患者的灵丹妙药，运动锻炼也一定会让你的心情有所改善。
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参考链接：https://naturalhealth.news/2019-02-20-fight-anxiety-and-depression-by-running.html
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