大寒后，谨防这3道「坎」！用好几招，疏肝、藏肾精、升阳气，静候春生

   本  期  导  读    

如何养足封藏力，为来年备好生机？

大寒过后，我们迎来了是全年二十四节气中的最后一个节气的时段，这是一个「冬藏转春生」的重要时机，承上启下的关键时刻。

我们究竟应该怎样做好最后的封藏，为明天来春的健康蓄力，蓄势待发呢？

为什么要「藏」？

厚积薄发，藏是为了用

《素问·六节藏象论》：「肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。」

「藏」，为多音字，读cang时，《说文·艹部》：「匿也」。《易·干·文言》：「潜龙勿用，阳气潜藏」，据此，藏有隐藏、潜匿，或收藏储藏之意。

但收藏如此多的「精」最终还是为了使用，「用」才能体现其功能价值，不过用的时机有讲究。

1.应急使用

《素问·生气通天论》说:「阴者藏精而起亟也，阳者卫外而为固也。」汪机注曰:「起者，起而应也。」起亟即起而应付紧急或急切的需要，相当于应变、应激功能。

精是起亟的基础，肾藏精以激发元阳之气应变，方能主外。《灵枢·五癃津液别》说:「肾为之主外。」肾藏精治于里而主外，精盈神旺则能起亟应变，调节机体与外界环境之间的平衡，防御外邪，维护机体健康。

2.春季使用

肾为五脏之一，其性属阴，为「阴中之阴」(《素问·水热穴论》)。肾在五行属水，《素问·六节藏象论》曰：「肾者，……通于冬气。」

自然界有春生、夏长、秋收、冬藏的规律，冬天当以收藏为本，冬气具有潜藏主蛰之性，而肾也具有蛰伏、固摄、闭藏之特性，能藏精，故通于冬气，冬藏于精，则身体健壮，春不病温。

看到这里，相信大家应该明白为什么要抓紧这个一年最后的封藏、蓄力好时机了。

其余三季肾的藏精只是有了平素使用或应急使用，但是冬季肾的藏精是为了来春做准备，是为来年一整年准备。因此，做好最后这一个节气的封藏工作尤为重要。 

如何做好「藏」的功能

1.情志封藏，调神志、疏肝经

大寒时节过后，春节前夕，恰好是人们一年之中工作最繁重、最忙碌的时候，也是加班熬夜的高发时段，此时人体极易疲劳，耗精伤神。

因此，在这一段日子，尤其要注意休息，保持心情平静。在此期间要控制自己的精神活动，保持精神安定、心绪安宁，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。避免过喜或伤心，保持心情舒畅，心境平和，使体内气血和顺。不然原本封藏的阳气就会被情志扰动而出。

如果此时情志难平，可以试试调节肝经，不仅能固阳气防风寒，而且能疏散心中郁闷、压抑的情绪。

而期门穴就是重点穴位了，期门穴位于乳头正下方，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。它是肝经的募穴，是脏腑之气汇聚于胸腹部的特定穴位。相当于肝的幕僚，肝遇到麻烦了，它就会站出来帮「将军之官」出谋划策、排忧解难。

中医古籍《伤寒论》里认为此穴为疏泄肝胆的首选穴位，对调理肝脏有很好的效果。具体做法是将双手掌面贴于乳房下方，以八字形式往下用力推，便可以刺激到这个穴位。每天早晚分别反复推5分钟左右，就可以感受到焦虑情绪正在渐渐消散。

2.防寒封藏，做好3防，勿伤阳气

有句古谚「大寒大寒，防风御寒」，冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以保养阳气为根本，阳气不受寒气的侵袭损耗，封藏的阳气才能越多。这3防大家要做好：

✍防脚寒：常做足浴

足部的保暖至关重要，因为脚是人体的「第二心脏」，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。寒冷时节要加倍呵护双脚，加强脚部运动，平时外出尽可能步行。

还可在室内做原地跑步锻炼，直到全身发热，手脚温暖。每天睡前坚持用热水泡脚。泡脚时搓揉刺激足部穴位，可调补元气，壮腰强筋老。

✍防腰寒：搓腰暖肾

搓腰功是道家养生的常见功法，双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

腰部为「带脉」(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

所以搓腰不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，还可以强壮腰脊。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。

具体做法：端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动，向下搓到尾骨下的长强穴（尾骨尖与肛门之间）处，向上搓到两臂后肘尽处，连续36次。

✍防颈寒：热敷暖颈

颈部是人体的要害部位，人的颈部充满着血管，而且有很多穴位，如果颈部着凉，很容易感冒，有的时候，寒冬季节，颈部受到寒风的侵袭，很容易患有颈椎病等方面的疾病，对人的身体健康是不利的。

因此颈部保暖除了平素戴围巾、穿立领装之外，局部热敷颈部也是促进局部气血运行的重要方法。

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3.饮食封藏，以温食为主，多吃根茎食物

大寒过后饮食依旧以温食为主，大寒时节还是比较严寒的，饮食方面可以吃些红色蔬果和辛温食物，如红枣、胡萝卜、红苹果、鸡肉、牛羊肉、白菜、油菜等，使人体的热能增加，增强抵抗力。

大寒饮食还应重视补充热量。植物的根茎是蕴藏能量的仓库，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，它们含有丰富的淀粉和多种维生素，能补充人体的脾胃阳气。