肾脏主要作用是代谢，维持身体的电解质和酸碱的平衡。当肾脏受损后，身体健康就会受到严重影响。但是大家在繁忙的生活中，往往忽略了肾脏的健康。
不健康素食伤肾脏
很多人坚信，素食蛋白质含量低，因此吃素有助护肾。然而，据一项研究发现，吃素也大有讲究。吃健康素食可保护肾脏减少肾病，但是高淀粉多糖的不健康素食反而会增加肾脏损伤风险。
健康素食包括：全谷类食物、苹果、梨和橙子等水果，西兰花等深色绿叶蔬菜，坚果和豆类食物等。
不健康素食主要包括：土豆等高淀粉食物、果汁（而非水果）、含糖饮料以及糖果和巧克力等高糖食物。
警惕肾脏发出的5个求救信号
1、尿量变化
正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，无论是尿量变多还是变少，都可能是肾脏疾病的表现。特别是正常人夜尿很少，如果发现夜里要起来好几回，而睡前喝的水并不多，更要警惕肾脏病变。
2、尿性状变化
正常人的尿色是透明的浅黄色，如果喝水少或清晨第一次排尿，颜色稍深。如果尿色发红，或者尿中泡沫多，要注意去肾内科检查。
3、水肿
肾脏是人体代谢水的器官，肾不好，水就会蓄积。有的人早上起来发现眼皮浮肿，或者双脚、双腿浮肿，都要考虑肾脏的问题。
4、恶心、呕吐等消化道症状
肾脏病发展到终末期，会影响胃肠道功能，导致恶心、呕吐、食欲不振等症状，因此有了这些表现，除了看消化科，还要注意排除肾脏病。
5、皮肤瘙痒
终末期的肾病患者，由于体内的尿素不能经尿液排出，会通过皮肤排泄，由此刺激皮肤；另外，身体内积累的毒素会导致周围神经病变，也会引起皮肤瘙痒。
防肾病做好这5件事
1、保持健康的生活方式
生活作息规律，坚持运动的生活方式十分重要。适当运动可帮助控制血糖，维持血压达标，降低肾病风险。制定适合自己的运动计划，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，以运动后不感觉疲乏为原则，持之以恒。
2、均衡饮食，保持正常体重
病从口入，预防肾病应注意均衡饮食、保持正常体重。选用新鲜食材和健康的烹饪方式，每人每日盐摄入量控制在5-6g（大约1茶匙食盐），限制含盐、防腐剂、添加剂多的加工食品。肥胖与肾病密切相关，尤其要注意避免腹型肥胖。
3、保证充足的饮水量
身体长期缺水易引起泌尿系感染、肾结石等，科学饮水有助于预防肾病。建议成年人每日饮水量1500-1700毫升，优先选择白开水或淡茶水。天气炎热、运动量大、出汗多，以及肾结石患者应增加饮水量。全天饮水量平均分布，避免短时间内连续大量饮水。但要注意，对已合并严重肾功能受损、重度水肿、心衰等疾病的患者，应限制饮水量。
4控制血糖、血脂水平
糖尿病已成为我国城市居民中导致慢性肾脏病的首要病因。定期监测血糖、血脂十分重要，长期控制好这几项指标，可有效降低或延缓慢性肾脏病的发生和进展。
5定期体检
定期体检可有效发现肾脏早期损害，建议体检中包含尿常规、肾功能、肾脏超声等项目。对患有高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、心脑血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暂停等肾脏病高危风险的患者，要定期到医院检测以上项目，必要时进行尿微量白蛋白/肌酐比值、肾小管功能、肾血管超声和眼底检查等。
抖抖肾，就能补肾气
从中医角度来看，肾主骨生髓，肾气通于脑气。肾精充足，脑力才能充沛。而肾气消耗过多，会导致人体易失眠、疲劳、感冒等。此时，建议通过“抖肾”的方法补益肾气，恢复体力和精力。所谓“抖肾”，就是用抖动的方式来刺激肾俞穴。
具体方法是：双手握拳，拳心虚空，贴在肾俞位置（腰眼部位）后，做踮脚跳动，脚尖不离地。同时，双拳也不动，全身随着身体抖动，直至腰部轻微发热为止。
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