肚子和臀部通常是多数人脂肪堆积最为严重的部位，很多人尽管看似四肢纤细，但是在被称赞“很瘦”之余，却对于藏在衣服底下的肉肉感到尴尬！这样的肥肉很常见，外国人还给这样的肥肉取了个可爱的名字，叫做Muffin Top！
（溢出来的肚肚肥肉和麦芬蛋糕是失散多年的兄弟！）
有这样困扰的人，除了减不掉的脂肪，也特别容易出现以下状况：
1.驼背
2.腰酸背疼
3.运动表现不佳
4.看起来精神不好
造成以上情况的最根本原因，和现代人的作息有很大的关系。
久坐的习惯，严重违反了人类身体是被打造来“活动”的原则。长期下来，脂肪便顺理成章地堆积在腹部和臀部，而脊椎的负担也越来越大，身体自然会出现以上的问题。
想要改善身体情况的人，火辣君建议从了解核心肌群开始：
大部分小伙伴都做过的平板支撑，就是锻炼核心的经典动作之一。所谓的核心肌群，基本包括腹部、下背部、腰部、以及臀部肌肉。
其中，有许多深层肌肉与脊椎相连，主要功能在于维持脊椎的稳定。而久坐的习惯让这些深层肌肉渐渐被遗忘。长期下来，脊椎承担越来越多的身体重量，导致我们腰酸背痛、体态不佳。
（不好的体态，和核心力量有很大的关系）
我们平时做任何动作时，基本都会使用到核心肌群，例如重量训练、打篮球、跑步、走路、甚至打喷嚏等等。所以，如果核心肌肉没有得到充分锻炼，不仅影响日常生活（腰酸背痛），甚至在运动时因为核心无力，以错误的肌肉借力，导致受伤。
既然身体出现的大部分问题，都需要核心肌群承担最大的责任，那么要获得改善，必须从核心肌群的锻炼开始。
火辣健身从改善核心能力的角度出发，推出了核心入门训练。这一次，我们针对男性和女性，做出了不同强度的入门级课程规划：
这次的核心课程，更适合平时较少锻炼核心肌群的小伙伴做入门训练，避免受伤。课程中的动作，也从各方面给予核心肌肉不同程度的刺激，比如：
反向平板支撑▼
主要是在静态训练过程中，激发腰腹肌的力量，增强腰部和腹部的稳定性和平衡性。静态动作看来简单，但正是因为维持同一姿势，才能训练到深层肌肉！和平板支撑其实是一个道理。
熊爬▼
在爬行的过程中，通过动态地伸展和收缩，可以更大地活动到身体关节。为了保持平衡，身体会激活更多的肌肉参与，以及更大的力量，以完成一次完美的熊爬。
俯卧交替两头起▼
这个动作主要侧重于对竖脊肌的刺激，能够刺激到很重要却长期被忽略的肌肉，对于久坐族有很大的帮助。
这次的核心入门训练，可以帮助调整体态以及提升运动表现。课程中还有许多核心训练动作等着大家去体验哦！
不过，火辣君也要给大家一个提醒，也许入门核心锻炼课程不能立即看到成效，但是只要坚持长期锻炼，除了收获更好看的体态，在未来运动时也能更加轻松，甚至解决挥之不去的身体酸痛。并且核心能力的提升，对于往后消除腹部脂肪、练出马甲线等，也能给予很大地帮助！
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