比吸烟还老得快？10方法帮你变得健康又快乐！

随着生活节奏的加快，我们时常面临各种压力，这些压力产生的负面情绪不仅影响我们的心理健康，还可能加速生理衰老。

我国的一项研究指出，一个人的心理状态能够加速1.65岁的生理衰老。

美国博闻网刊登的一项调查就显示，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀、90%的疲劳由负面情绪引起。

中国科学院心理研究所前所长、研究员张侃表示，负面情绪会对身体各个部位产生影响。

一、负面情绪对人健康的影响

1、胃肠道

胃肠道被称为“人体的第二大脑”。长期负面情绪，容易让胃功能失调，导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

2、内分泌系统

长期压力大、紧张焦虑的人更容易患甲状腺疾病。有统计显示，70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

3、皮肤

荨麻疹、湿疹、瘙痒症等很多皮肤疾病，其病因、发病过程与情绪密切相关。

心情不好还会让人变丑。长期郁郁寡欢，会使上皮细胞合成过多的黑色素沉积于皮表，使皮肤晦暗无光泽，甚至形成黄褐斑。

4、心血管

焦急、暴怒等激动情绪会使交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压升高，对心血管带来伤害。

二、10个方法，帮助你保持健康与快乐

1. 睡个好觉

每晚确保7-8小时的充足睡眠对于维持心理健康至关重要。

良好的睡眠不仅有助于恢复体力，还能保存多巴胺含量，使你在第二天充满活力。

2. 和谐性爱

性高潮虽然短暂，但它带来的愉悦感可以持续很长时间。

和谐的性生活不仅有助于增进伴侣之间的感情，还能促进身体健康。

3. 坚持运动

运动是释放负面情绪的有效途径。

慢跑、散步等有氧运动能促进内啡肽和多巴胺的分泌，迅速缓解忧虑和压力。 

4. 科学饮食

饮食对于心理健康同样重要。

豆类、深海鱼类、奶制品和坚果等食物富含酪氨酸，有助于合成多巴胺，从而改善情绪。 

5. 亲密接触

与他人建立信任关系能促进催产素的分泌，带来内心的满足和快乐。

不妨给家人一个大大的拥抱，或约朋友一起度过愉快的时光。 

6. 突破挑战

学习新技能、培养新爱好都是挑战自我的方式。

当你每天朝目标迈出一小步时，大脑会用多巴胺奖励你，带来成就感和满足感。

7. 多晒太阳

阳光不仅能促进身体对钙的吸收，还能促进多巴胺的产生。

尤其是早上醒来后晒太阳，能刺激大脑分泌血清素，让人精神焕发。 

8. 闭目冥想

每天留出一段时间进行冥想、呼吸练习或瑜伽等放松活动，有助于促进内啡肽的分泌，使心灵得到宁静和放松。

9. 听歌看剧

观看喜剧节目、听音乐或看电视剧都是调节情绪的好方法。

即使只是勉强一笑，也能促进血清素的分泌，减轻焦虑和压力。

10. 养宠物

养宠物不仅能给人带来乐趣和陪伴，还能增加内啡肽和催产素的分泌，同时降低应激激素皮质醇的含量，有助于缓解焦虑和压力。

总之，生活中一些简单的行为或仪式，便可以拯救不开心，让人远离焦虑烦躁，释放快乐活力。祝大家每天都有好心情！

点亮在看，一起共勉。