电脑早已成为我们亲密伙伴之一，但是长时间在电脑面前工作娱乐，试问你的手腕怎能不酸？“鼠标手”又怎能不缠上你？

现在，马上停下来，离开电脑，我们一起来活动活动双手，让手腕、手指放松放松！

今天小编向大家分享一套手指放松操！

这套动作是针对手指的放松动作，徒手，简易，随时都能完成。

这些动作涉及手部、小臂以及背部的主要肌群，帮助我们更好地放松肌肉，恢复活力。

尤其适合经常敲键盘刷手机的人群。

伸指练习（1X6）

步骤：

坐姿，双脚分开与肩同宽，小臂撑住大腿使腕关节超过膝盖并悬空，两手自然下垂保持放松状态
用力伸直两手手指，保持1秒后恢复到放松状态，重复动作

呼吸：

均匀呼吸不要憋气

动作感觉：

指关节处有牵拉感

按摩左手掌心（1X3）

步骤：

左手露出掌心，右手拇指指腹从掌根处开始按摩左手掌心
先从掌根按向拇指方向，再从掌根按向中指方向，最后按向小指方向

呼吸：

均匀呼吸不要憋气

动作感觉：

手掌被按到的部位有酸胀感，尤其是大鱼际和小鱼际部分，即拇指根部和小指根部

按摩右手掌心（1X3）

步骤：

右手露出掌心，左手拇指指腹从掌根处开始按摩右手掌心
先从掌根按向拇指方向，再从掌根按向中指方向，最后按向小指方向

呼吸：

均匀呼吸不要憋气

动作感觉：

手掌被按到的部位有酸胀感，尤其是大鱼际和小鱼际部分

交替对掌练习（1X5）

步骤：

两手张开，手指全部伸直，四指并拢，大拇指打开
两手大拇指同时合住手掌，四指用力伸直，再将四指合住手掌，大拇指用力伸直，交替进行

呼吸：

均匀呼吸不要憋气

动作感觉：

指伸肌有牵拉感

手指对抗伸展（1X10''）

步骤：

两手五个手指分开并且指头相对
两手用力对撑直到有拉伸感，保持住，手掌可以不合在一起

呼吸：

自然呼吸

动作感觉：

掌指关节处被拉伸

左手腕伸肌拉伸（1X10''）

步骤：

坐在椅子上，左手伸直，指尖朝下，掌心朝内
右手拉住左手指尖，向内发力牵拉

呼吸：

自然呼吸

动作感觉：

小臂后侧有牵拉感

左手腕屈肌拉伸（1X10"）

步骤：

坐在椅子上，左手伸直，指尖朝上
右手拉住左手指尖，向内发力牵拉

呼吸：

自然呼吸

动作感觉：

小臂前侧有牵拉感

坐姿上背部拉伸（1X15"）

步骤：

坐姿，双手十指交叉相扣，掌心对着身体，然后翻掌用手背对着身体向前推出
同时身体跟着手前推的力量向后弓背到最大幅度

呼吸：

自然呼吸

动作感觉：

上背部有明显的牵拉感

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