喝水与健康

你是否喜欢喝水？在现在的生活中，无论是小孩还是成年人往往都不喜欢喝水，其实喝水对我们的健康来说有很大的作用，可以帮我们预防常见的疾病。

首先喝水有助于促进肠蠕动，利于排便，有效的排除胃肠道内积存的毒素，有效减少黑色素的形成，达到美容的的效果。更重要的是，喝水还可以有效的带走胃肠道内积存的脂肪，减去你的小肚腩，重塑完美身材。容易便秘的朋友，如果每天可以保证1500ml以上的饮水量，可以有效地预防便秘。并且，感冒时医生都会提示要多喝水，感冒又称上呼吸道感染，上呼吸道包括我们的口、鼻、咽等部位，如果不严重，多喝水可以反复冲洗我们的咽喉等部位，稀释痰液，缓解气管与支气管黏膜的充血和水肿，有效的缓解炎症，有助于减轻症状。而对于泌尿系统来说，喝水更是好处多多。大量的饮水可以有效的减低尿液中的PH值，碱化尿液，减低尿液中杂质的浓度，有效预防泌尿系结石的发生。更加重要的是，大量饮水可以有效增加尿量，反复冲刷泌尿系统，有效的预防和治疗泌尿系统的无菌性炎症。

喝水的好处如此之多，但是，水的需求量必须视每个人所处环境（温度、湿度）、健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。你知道如何正确的喝水吗？

扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。总原则是：一天不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医生的建议。

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

       喝纯净水好还是喝自来水好？自来水中有许多微量元素和无机盐，对人体有益。1000毫升水中锌、铁含量小于0.2毫克，成年人每日需补锌10毫克-15毫克、铁12毫克-18毫克。每日从水中摄取的微量元素不足1毫克，与人体所需微量元素相比是微不足道的。但水中含钙、镁元素较高，对人体还是有一定好处。真正的纯净水由于经过多层过滤，一般去掉了水中杂质、微量元素、无机盐及致病的细菌，安全无毒，无污染，讲卫生，对人体是有好处的，而所缺少的元素可以从食物中摄取。因此，如果经济条件允许，购买的是真正纯净水，这是人类的进步。但由于目前纯净水的生产很不规范，鱼目混珠，如果购买了不合格的产品，反而对身体有害。但有些高层建筑的水箱是否存在污染倒是值得人们警惕。至于自来水出现水垢是因为水中含有钙、镁离子造成的，对身体并无不良影响，自来水经济实惠，普通工薪阶层也不一定去追赶市场新潮流。