我们经常强调每天要喝8杯水，实际上喝水真有这么重要吗？
当然重要！肾脏是最重要的调节体内水分代谢的器官，如果长期喝水不足，可能出现身体代谢紊乱、肾结石，严重者甚至会出现静脉血栓[1]、器质性肾脏损伤等疾病。
据数据调查显示，我国现有1.3亿慢性肾病患者，也就是说，每10个人中就有一位慢性肾脏病患者，慢性肾病如果不及时治疗，可能会发展成尿毒症，最终只能通过肾透析或换肾来维续生命。这与不喝水的坏习惯脱不了干系！
网友案例一：
网友案例二：
所以，为保证机体的正常生理代谢，我们必须每天都摄入适量的水。那每天什么时候喝水比较合适呢？多喝水能美白吗？饭前喝一杯水，真的能减肥吗？
“大V”推荐——喝水时间表
我们来听听调养家“大V”——杜灵儿 为大家推荐的“喝水时间表”吧！
（点击播放视频)
掌握喝水的小技巧，能消除疲劳，还有助于减肥！
那么，每天喝8杯水还能给我们的身体带来什么样的好处呢？[2]
8杯水，给你带来9个好处
1. 维持心脏的正常运作
如果体内水分不足，心脏就不能有效地泵血，从而使机体的心率提高且降低血压，这样会给心脏增加额外的压力。
2.让肾功能变得更好
肾脏可以将体内代谢的产物及某些废物以液体的形式排出，如果长期处于脱水的状态，肾脏的工作就会变得困难。此外，如果常憋尿且喝水量又少的话，可能会导致硬质的矿物质堆积，从而会形成肾结石。
3.维持身体的规律运作
身体的每一个细胞都需要水分，如果身体某一部位缺乏水分，它就会从身体的非重要部位“挪用”水分。如果从消化系统“挪用”水分，那么会因肠道水分不足而导致便秘。
4.保持精力充沛
身体是需要水分来保持能量平衡的，它可以帮助你保持精力充沛，有时候感觉自己很懒散，这可能是缺水的一种表现，不妨试试补充水分。
5.让皮肤焕发光彩
当皮肤的细胞得不到所需的水分时，它就会开始萎缩，但如果你补充足够量的水，皮肤会看起来更有光泽，变得丰满。当然，也别指望喝水让你看起来年轻20岁，因为皱纹是衰老的自然过程。
6.排汗——维持正常体温
虽然排汗不怎么舒服，但却是一件好事，流汗意味着你的身体在维持正常体温。
当你在剧烈运动后，只排了少量的汗，说明需要补充水分了，不然可能会引发中暑。
7.运动时为肌肉提供水分
我们人体的肌肉有良好的电解质平衡，钠离子、钾离子和镁离子才能正常工作。如果没有适当的水分，电解质就不能很容易地交换，肌肉会变得不丰满，而且更容易抽筋。
建议在进行剧烈运动或在高温下锻炼时，应该随身携带水，及时补充。
8.感冒痊愈得更快
生病时，身体的防御机制必须加速应对细菌的入侵，这意味着细胞需要更多的热量和液体来满足需求。所以，多喝水能让疾病痊愈得更快。
9.减少头痛的发生
头痛有可能是身体发出的一种警告信号，当身体缺乏所需的水分时，它就不能很容易地传递重要的营养物质，所以机体会以这种方式来提醒人体。
如果你经常感到头痛，而且每天没有喝足够的水，可以尝试补充水分来缓解。
如何判断每天喝水量是否充足
我们一直提倡的每天喝8杯水，其实这只是一个方便计算的平均概念，根据《中国居民膳食指南》的推荐，成人每天喝水量建议为1500-1700ml [3]，也就是8杯200ml左右的水就足够啦，当然这也不是绝对的，也要结合个人实际情况来喝。
判断一天的喝水量是否足够，我们除了喝固定的水量外，还可以通过观察尿液颜色来判断。（如服用有色素的药品或食品，此色卡不具备参考意义。）
虽说喝水的好处很多，但如果喝水超级过量的话，也可能会导致水中毒，出现心跳加快，虚弱无力等症状哦，所以大家平时喝水可不要贪杯哦，适量就好！
参考文献：
[1] 2017-04-05 健康时报《身体缺水后果很严重，当开始缺水时，身体会发生哪些可怕的变化？》
[2] Reader's digest《9 Things ThatHappen to Your Body When You Get a Full 8 Glasses of Water》
[3]《中国居民膳食指南（2016）》核心推荐五
编辑：May酱 视频：Jayce、32
联系客服
