女生腹肌动作徒手练，在家也能轻松拥有马甲线！

 

1.小哑铃负重转体（左右转）3x60秒

2.小哑铃负重转体（侧身左右转）左右各1组x60秒

3.平板支撑 3x60秒

4.四肢交替俯撑 2x60秒（四肢撑地，右手左手右脚左脚各交替抬起15秒）

5.侧身卷腹两头起 左右个1组x60秒

6.卷腹两头起 3x60秒

7.负重俄罗斯转体 3x60秒