要说什么习惯不健康，而不管男女，特别是年轻人可能普遍都有的习惯，我觉得下面10个一定排名靠前。
｜ 1、熬夜
熬夜(睡眠时间少、睡眠不规律)对健康的危害还是挺明显的：
- 心血管疾病风险增加：熬夜会导致肾上腺素和去甲肾上腺素升高，进而导致血压升高以及血液粘稠度增高，心血管疾病的风险增加[1-3] 。
- 免疫系统功能下降：睡眠缺失会导致免疫相关细胞因子分泌异常，相比作息规律的人，长期熬夜的人更容易患感冒和肠胃炎等疾病，小毛病缠身[4]。
- 神经系统受到损伤：由于生物节律紊乱，应该仅在白天兴奋的交感神经在夜间持续兴奋，还有可能出现神经衰弱和失眠等症状。
- 肠胃问题：熬夜本身会引起消化系统功能障碍，导致胃肠疾病的发生。研究表明睡眠障碍与睡眠缺乏是肠易激综合征的独立危险因素，同时睡眠时间还与功能性消化不良的发生率成反相关趋势[5-6]。
｜ 2、过度使用电子产品
现在各种电子产品在日常生活中是完全离不开的，就拿我来说，手机屏幕时间可能每天有 10 个小时以上，这种情况下容易影响睡眠，让眼睛很疲劳，所以还是要注意适当地限制屏幕时间。比如睡前给自己设定一个时间，把手机放下，最好不要带进卧室。
｜ 3、压力过大
另外日常身心压力过大，也会带来很多问题，甚至让你变得不理智，造成恶性循环。另外当压力会让肾上腺分泌更多的皮质醇激素，这会使得食欲增加，同时肾上腺素也会囤积更多的脂肪来应对危险。
平时可以适当地提醒自己户外活动，保证充足的睡眠以及给自己一分钟的时间做一做正念冥想，把注意力集中在当下，有助于缓解焦虑的情绪，做深呼吸。
｜ 4、缺乏社交
社交活动对于心理健康是非常重要的，多参加一些社区的活动，和朋友多联系，适当聚一聚。也要注意一下家人的情况，比如家人有没有出现孤独、情绪低落等问题，多关心关心家人。通过社交建立高质量的亲情、友情等亲密关系对健康也是很有意义的。
｜ 5、糖摄入过多
过量摄入糖的危害，其实我也反复和大家讲过了，除了短期内会增加全身性的炎症反应，增加痤疮的风险，长期过量摄入还会增加超重、肥胖和蛀牙的发生危险，对代谢系统也会有很大的冲击，影响血管健康，增加心脏病和肿瘤风险。
因此一般建议一个人一天的添加糖摄入量最好控制在25g以内。但是现在摄入糖的场景和机会都太多，街边卖含糖饮料和食品的店往往是生意最好的，甚至越甜越火爆......
大家还是要克制下的！
｜ 6、喝水太少
随着天气变热，我们日常更要注意保障水分的摄入，体内的水对人体健康有非常重要的作用，比如调节体温，润滑关节，滋养大脑和脊髓等等。缺水会导致身体不适，最直接的表现就是嘴唇干裂，皮肤干燥，食欲减退，还可能会便秘。
缺水对孩子的影响更大，特别是会影响大脑认知。不少研究发现脱水会降低注意力、短期记忆力和图像识别能力。
普通亚热带地区，轻体力成年女性的话至少保证每天1500ml，男性保证1700ml。
｜ 7、蔬菜吃太少
随着生活节奏的加快，没时间做饭、外卖蔬菜少，能每天吃够蔬菜的人恐怕真不多。
但人不可一日无菜！蔬菜是日常饮食非常重要的维生素、矿物质、膳食纤维来源。已经有大量的流行病学研究表明，多吃蔬菜能预防、改善心血管疾病和糖尿病，还能预防包括食道癌、结肠癌、胃癌在内的多种癌症。如果人人都能吃够足量的蔬菜，每年在全球范围内可以避免780万起不必要的死亡[7] 。
蔬菜吃得多的人，也更不容易胖。有研究表明，每天吃320g（4份）以上蔬菜的人，长胖的几率只有蔬菜吃得少的人约四分之一，腰围也会更细[8]。
因此，我国的膳食指南建议每人每天吃300-500g蔬菜，其中最好有一半是深色蔬菜。
｜ 8、久坐
久坐会让你脂肪变多，肌肉变少，逐渐走向「虚胖」。不仅仅是总热量，很多代谢指标，包括血压、血糖、胆固醇水平等，都被发现在久坐的人群中数据会比较差。
如果长时间坐着，可能出现「静脉曲张」的问题，尤其要警惕「深静脉血栓」。如果腿部的血液凝结，可能会阻断血液的流通，使得部分部位缺血，更严重的会出现肺拴塞等等。
此外，由于久坐，活动范围很受限，难以得到伸展，髋部的活动能力会下降，这会增加你跌倒的风险。 如果没有一个很好的支撑，腰背部的脊柱会受到较大的压迫，产生慢性疼痛，甚至是椎间盘突出等等。 肩部缺少活动会导致僵硬等问题。
总体来说久坐危害真的挺大的，不要老坐着不动，注意多活动和进行特定的锻炼。
｜ 9、运动太少
运动对保持健康的体重、降低全因死亡风险以及心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的发生风险，缓解抑郁、焦虑情绪，改善认知，提升睡眠和生活质量都很有用。
成年人每周至少应进行 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度身体活动，或两者等量结合。还有每周两次力量训练。
｜ 10、没有定期体检
很多人对体检有种莫名的抗拒，结果有的小问题拖成了大问题......
通过改善生活方式预防问题是健康的根本，但积极体检也很重要，每年都要做体检，通过定期体检医生可以及早针对你的异常指标来给出建议。
年轻时候身强力壮，健康状况良好的情况下，一般每年跟着单位做些常规体检就可以，查查血压、体重指数、腰围还有胆固醇等。
这里特别提醒一下中老年人，为了防癌，可以考虑做一下肺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌等方面的检查（具体还是听专科医生的建议）。
消瘦或者非常胖的人可以做一下人体代谢动态测定分析，这样能有一个客观标准来指导减重和预防少肌症。
这10种不健康的习惯，你有几个？
参考资料
[1] Fröberg, Jan E., et al. 'Circadian rhythms of catecholamine excretion, shooting range performance and self-ratings of fatigue during sleep deprivation.' Biological psychology 2.3 (1975): 175-188.
[2] Redwine, Laura, et al. 'Effects of sleep and sleep deprivation on interleukin-6, growth hormone, cortisol, and melatonin levels in humans.' The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 85.10 (2000): 3597-3603.
[3] Yuan, Ret al, (2016). The Effect of Sleep Deprivation on Coronary Heart Disease. Chinese Medical Sciences Journal, 31(4), 247–253.
[4] Lange, Tanja, Stoyan Dimitrov, and Jan Born. 'Effects of sleep and circadian rhythm on the human immune system.' Annals of the New York Academy of Sciences 1193.1 (2010): 48-59.
[5] Vege, Santhi Swaroop, et al. 'Functional gastrointestinal disorders among people with sleep disturbances: a population-based study.' Mayo Clinic Proceedings. Vol. 79. No. 12. Elsevier, 2004.
[6] 胡景,杨云生,彭丽华,孙刚,郭旭,王巍峰.北京在校大学生功能性消化不良相关危险因素的调查[J].第三军医大学学报,2009,31(15):1498-1501.
[7] Aune, Dagfinn et al. “Fruit and vegetable intake and the risk of cardiovascular disease, total cancer and all-cause mortality-a systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies.” International journal of epidemiology vol. 46,3 (2017): 1029-1056. doi:10.1093/ije/dyw319
[8] Nour, Monica et al. “The Relationship between Vegetable Intake and Weight Outcomes: A Systematic Review of Cohort Studies.” Nutrients vol. 10,11 1626. 2 Nov. 2018, doi:10.3390/nu10111626
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