靠谱哥：为什么吃坚果可以减肥呢？

有人说了：“坚果热量高，脂肪多，

竟然能减肥？”简直没天理了！

但你知道，

为什么吃坚果能够减肥吗？

为什么吃坚果可以减肥？

1

饱腹感

饱腹感：坚果脂肪含量确实高，but，坚果富含膳食纤维。膳食纤维是一种多糖，它不易被胃肠道吸收，能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收热量低，饱腹感强。所以吃坚果，我们不用吃很多就能有饱的感觉。

2

微量元素+维生素

坚果中还含有许多活性物质，如多酚、儿茶素、表儿茶素等。这些物质能促进代谢，具有一定的减肥功效。核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。

3

不饱和脂肪酸

中医师表示，油脂可分为“饱和脂肪酸”以及“不饱和脂肪酸”，通常动物性的油，如猪油、牛油等，多为饱和脂肪酸，食用后，对于人体负担较大，易造成油脂沉积在血管壁。而坚果类产品，如芝麻、坚果等所含油脂，则属于不饱和脂肪酸，可避免坏的胆固醇累积过多。

4

纤维素+脂肪油

坚果中富含纤维素，助于降低血液的胆固醇含量。以及丰富的脂肪油，都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，又利于促进胃肠道蠕动。

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