在《南怀瑾的最后100天》一书中对“乞丐蹲”的描述：双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴，脑袋里尽量一片明澈。
南师说：这个乞丐蹲，是古时候叫花子们饭后休息的一种健身方式，他们都会放一根打狗棒在旁边，双手抱膝蹲着，这对肠胃 很好，有利于帮助消化，每顿饭后蹲15分钟，受用无穷啊！贵在坚持。
“乞丐蹲”练习方法图示：
（1）饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
（2）注意男女姿势的差别：
女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。
男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。
（3）双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。
【孔子手印】
（4）头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。
或者不用靠着，直接这样蹲也可以！
注意事项：
（1）每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。
（2）练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。
（3）开始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。
（4）练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养生之道。
此法至简，但功效显著，贵在坚持。
进阶版:蹲走
蹲走减肥、调理男科女科病
蹲下来，环抱住膝盖，然后一直往前走。每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。
中医认为:肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。由于用力的部分是在腰部，等于用腰在走路，腰部得到锻炼，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”--腰。
同时，蹲着走会把新鲜气血自然地引流到小腹部，肚子一会儿就热了。如果肚子里哪处要是有瘀血，这时候用手一按就能感觉到。
蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。
附：《民国武林传奇高道——刘神仙》中记述：
食后靠功：“饱食之后，定需蹲踞，此神仙坐功，日日行之，百病自愈，且可长生。”
我们在饭后即行散步，这并不卫生。因为食物由咽下完全达到胃部，尚需十余分钟时间。即行散步，反不易于消化。
应用蹲式，背靠门、壁、床边均可，不用力蹲靠十余分钟，再慢慢起立，坐一会儿，再散步，始合卫生。这都是以前有修养的人所传，非我发明。习之可以终身不易患胃肠病。（靠时，松裤带）r
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