让大家久等了，按惯例先为您回顾一下之前介绍的7种有效降低血压的营养素吧！
1.能够降低高血压的发病率的蛋白质；
2.能够扩张血管、促进血液循环的烟酸；
3.能够通过扩张血管辅助降血压的维生素C；
4.能够强有力地调节血压，使血压稳定的维生素E；
5.能够降低体内的钠含量，从而降低血压的膳食纤维；
6.能够与高血压患病率的高低呈现显著负相关的钙；
7.能使轻、中度高血压患者血压下降的镁。
具体内容可见：
最后3种有效降低血压的营养素分别是什么呢？快来科普吧！
锌：防止因体内镉增高诱发的高血压
保健功效：促进伤口愈合；提高免疫活性细胞的增殖能力，提高免疫功能；有助于预防前列腺疾病；促进思维敏捷。
缺乏症状：免疫力降低，增加肺炎、腹泻等疾病的感染率，伤口愈合缓慢；容易紧张、疲倦；食欲差，有异食癖；指甲上有白斑，指甲、头发无光泽、易断；皮肤色素沉着，有横纹，在皮肤和黏膜的交界处及四肢末端发生皮炎；患有贫血。
建议日摄取量：每天15毫克。
最佳食物来源：牛肉、猪肉、猪肝、禽肉、部分海鲜，花生。
补给须知：在吃含锌的食物时，应同时吃些猪肝等含维生素A的食物，能促进锌的吸收。
易缺乏人群：前列腺疾病及糖尿病患者、酗酒者、痛经者。
硒：扩张血管、减少血管阻力
保健功效：对重金属有解毒作用；保护细胞膜和细胞，使脏器保持正常的功能；可抗氧化、抗衰老；提高机体的免疫功能，增强对疾病的抵抗能力；加强淋巴细胞的抗癌能力，降低某些癌症的发病率。
缺乏症状：精神呆滞；视力减弱；易患白化病，表现为牙床无色，皮肤、头发无色素沉着。
建议日摄取量：每天40微克。
最佳食物来源：动物内脏、海米、鲜贝、海参、鱿鱼、大蒜、蘑菇、金针菇、苋菜、黄油、啤酒、龙虾。
补给须知：吃富含硒的食物时，要同时吃些芝麻、核桃等富含维生素E的食物，有助于硒的吸收。
易缺乏人群：心血管疾病、大骨节病、肝病患者，易患感冒的人。
钾：促进钠排出，预防血管硬化
降压作用：能促进钠的排出，扩张血管，降低血压。还能预防血管硬化，维持良好的血管环境，减少脂质附着。
保健功效：协同钙和镁维持心脏的正常功能来维持细胞与体液间水分的平衡，使体内保持适当的酸碱度；是蛋白质代谢不可缺少的成分，能有效利用蛋白质来修复破坏的组织；有助于对过敏症的治疗。
缺乏症状：体力减弱，容易疲劳，反应迟钝，还会出现易怒、烦躁、恶心、呕吐、腹泻、低血糖、低血压、浮肿、心跳加速、心跳不规律、心电图异常的情况。
建议日摄取量：2000毫克。
最佳食物来源：土豆、黄豆、蚕豆、豆角、辣椒、番茄、芹菜、菠菜、油菜、蘑菇、紫菜、海带、花生、鲜瘦肉、香蕉、橙子、柠檬、杏、红枣等。
补给须知：夏天天气炎热，出汗多，钾会随汗水排出，体内容易缺钾，应适量多吃些富含钾的食物；日常饮食中，钾和钠的摄入量以2:1为宜，如果钠的摄入量过高，会导致体内缺钾。
易缺乏人群：不吃主食的减肥者、经常饮酒和喝咖啡的人、爱吃甜食的人、服用利尿剂的高血压患者。
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