一、透明软骨的损伤及保护
1透明软骨的重要性
2看茧子测膝盖软骨
① 脚外侧长茧子
O型腿，膝关节外侧受力较重，茧子一般长在脚的外侧。
② 脚内侧长茧子
X型腿，膝关节内侧受力比较重，茧子长在脚内侧。
3疼痛感测膝盖软骨
二、透明软骨杀手：鞋子选择不当
生活中不经意的行为会伤害软骨，鞋子选择得当可缓解膝盖压力，但选择不当则会危害健康。
1尖头鞋
尖头鞋的前脚掌较窄，穿着时会使脚趾挤压在一起，走路时力量分布不均匀，对踝关节、膝关节、胯关节都有影响。
前脚掌过窄，即使习惯后没有不适感，也会对身体造成伤害。
2高跟鞋
3平底雪地靴
穿平底雪地靴舒服保暖，但人体向后倾斜，力量集中在脚后跟，膝关节、踝关节都会受到影响。
4硬底鞋
5拖鞋
穿拖鞋走路时身体前倾，脚不稳，对膝关节和关节软骨损害很大。
6鞋面过松
老年人常常会穿很松的鞋，但这也会损伤软骨。鞋子穿久了，鞋面也会松，需适时更换。
1、挑选攻略
鞋的前底柔软，有一定的厚度；
鞋的大小比脚大0.5-1公分；
鞋需要有2-3公分的后跟，走路较稳当。
2、挑选技巧
鞋子可选择下午两三点脚最肿的时候去购买，可避免鞋子买小
三、透明软骨杀手：慢性牙周炎
刷牙时出现牙龈出血，牙齿松动，是慢性牙周炎的表现，大多数是由牙龈卟啉单胞细菌引发。这个细菌可以产生抗瓜氨酸蛋白抗体，引发关节炎，损伤关节软骨。
一毫升的唾液里有一亿个细菌，所以口腔的清洁非常关键。可以咀嚼桔子皮来清洁口腔，但得事先清洁好桔子皮。
四、半月板的损伤及保护
半月板属于纤维软骨，可以使两个关节之间的吻合度更高，减轻负荷，达到减震效果。
在人体屈膝的状态下，人体 70-80%的重量被半月板吸收，伸直的状态下至少体重 50%的压力被半月板吸收，所以更要注重半月板的保护。
蹲下站起时，膝关节有卡啦卡啦的弹响，说明两个关节相互摩擦，关节中的半月板结构可能出现了问题。
年轻人的半月板颜色比较亮，硬度较硬，感觉很有弹性。在运动时，会使膝关节外旋、内收，导致半月板受力集中。
老年人的半月板损伤常见退行性病变。发生退化的半月板，厚薄不均匀。
五、危害半月板的5大杀手
跳广场舞应注意幅度，不能过于激烈，应跳一些温柔的曲子。而一般跳广场舞都在水泥地上，地面比较硬，因此跳广场舞的时间不宜超过 1小时。
踢毽子时单腿着地，单腿不停地屈曲旋转、上下活动，对半月板不停研磨、挤压，会损伤半月板。
提重物对半月板的伤害也很大，提 1公斤的重物，膝关节要承受 7公斤的重量。建议大家用小推车提重物。
上楼梯时，膝关节承受的压力为体重的 4倍，下楼梯时，膝关节承受体重 8倍压力。上下楼梯时尽量扶扶手，不要提重物，也不要跨多个台阶一步走，尤其是老年人。
爬山和爬楼梯差不多，都会对膝盖造成损伤。
跷二郎腿是不良习惯，尤其是老年人的关节比较紧，不建议看电视的时候跷二郎腿。
六、膝关节的日常保护
1、平时我们可以按揉髌骨上两寸的两个穴位：梁丘穴、血海穴，还有足三里。按摩10-15分钟。
2、按揉关节周围软组织，起到松解作用。可以搓揉，不要把髌骨往下压。
3、推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。
4、轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。
在关节损伤的前3天需冷敷来减少瘀血和炎症反应，3天后逐渐热敷，促进血肿吸收，加快再生速度。
关节保养主要锻炼股四头肌，练习时髌骨的位置需要正一些。
① 坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°， 身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。
② 躺在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与脚呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。
③ 也可以利用家中的前面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。
① 黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨，保护关节。
② 紫甘蓝富含花青素，抗氧化，其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。
③ 黑米面包子
黑米磨成面，与白面1：1的比例混合，加水、酵母和面，醒发3小时；
葱、蒜、紫甘蓝切末，加牛肉末拌匀，加入香油；
揉面，擀皮，包入馅料；
上锅蒸熟即可。
联系客服
