冥想，像锻炼肌肉一样锻炼大脑

在健身房里健身、锻炼肌肉，应该是我们大多数人都能够理解的运动。然而大脑要是想锻炼、想健脑，我们是不是也有办法呢？当然很多人会说，那就看书学习勤思考呗。这些固然都是好方法，但却不是最简单粗暴的。

冥想，最简单有效的大脑锻炼方式

什么是冥想呢？其实非常的简单，找一个最舒服的姿势，闭上眼睛，思绪不要发散，集中在一个点上，便可以开始冥想了。

冥想其实没有大家想的那么玄乎，它与任何宗教无关。

冥想，它的好处远比我们想象中的多

1. 增强注意力

现在已经是一个信息过载的时代，我们往往连一篇文章都不能够专注的看完。冥想能够锻炼我们的大脑，让其更加专注的做一件事，一旦思绪飞走了，也能够很快的抓回。就像我们增肌就必须要念动一致，让目标肌群发力，专注在一个点上一样。

2. 做出最好的决定

人生往往面临着各种大大小小的决定。而此刻的情绪往往严重影响着一个决定的质量。如果我们紧张、焦虑，我们的决定就很有可能被这种消极的情绪所影响，就很难做出一个最有效的决定。

而冥想，能够帮助我们减压降躁，能够时刻让我们保持一个轻松、理智的状态。比如当我们在减肥的过程中碰到一个甜甜圈，大脑能够更加容易的控制思想，理智地决定不能吃那个甜甜圈；又比如当我们实施了一个健身计划的时候，我们能够更加有毅力的跟着计划走。

3. 简单的快乐

冥想能够让我们的大脑更加容易的安静下来，对现在所处的状况更加的满足，更加的享受当下。因为当我们在做冥想练习的时候，我们要求的就是集中注意力在当在，当下的呼吸、身体或者声音。这会让我们减少许多的忧愁和烦恼，不会去过多的担忧过去和将来。生活应该就是这么的单纯，而快乐就源自于这样子的一份单纯。

4. 让大脑更加的健康和强壮

每次冥想练习，或许看上去枯燥乏味，但其实大脑内在进行着激烈的活动。就像健身能够增加肌肉一样，冥想可以使大脑皮层面积扩大，可以使灰质变得更厚。冥想可以延缓大脑的衰弱，减缓记忆力的消退，让我们更加的有创造力，让大脑中复杂的结构更加有效地工作。

开始一段冥想，大脑之旅

1. 起始姿势

我们要以自己最舒服的姿势进入冥想状态，虽然打坐盘腿对许多人来说不是最舒服的姿势，但是还是会有很多人执着追求，也许是受宗教影响吧，认为冥想就该用这种姿势。但事实上，姿势并不是重点，我们追求的是忘记身体，让大脑穿梭在自己的小宇宙。试想，1分钟不到腿就麻了，我们又如何放松，让大脑专注呢？

2. 进入状态

闭上眼睛后就可以缓缓地的进入状态了，可以先深呼吸几下让全身放松。大脑并不是一片空白，实际上一般普通人是很难达到这种境界的。即使此刻的大脑是思绪横飞，我们也要有意识的控制它。一开始可以将思绪集中在呼吸上，一有走神就拉回，如此循环往复。到后期，感觉自己能够很好的控制思绪的时候，可以让思绪落在自己的身上，比如肩膀、膝盖、脚底。再进阶一些，就可以让思绪扫描自己的全身了。整个过程中应该要注意控制自己的思绪，而不是任由其肆意横飞。

3. 时间到，结束这段旅途

只要冥想了，总是有意义的，不管是3分钟、30分钟还是3小时。喜欢定时的同学，往往最后会被闹钟惊醒，仿佛从一个平行宇宙被拉回现实了一样。所以我建议可以找一些轻松安静的音乐，或者一些冥想引导音频，比如喜马拉雅FM上的订阅号“轻松冥想”。音频结束了，我们的一段冥想也可以结束了。随后睁开眼睛，该干嘛干嘛。

但是实际上我们的大脑已经得到了一次锻炼，这就像在健身房里锻炼了完之后，我们并不能明显的看出他的效果，但日积月累，一个人的体型就是会变苗条、变结实或者变壮。而我们的大脑就是在这一次次的锻炼之后，变得更加的强壮

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