如何提升自己的核心力量，不如练练这个动作。

针对人群：
动作幅度小而无力，动作无明显节点分区，控制力偏差的人群。

改善效果：
5区肌肉的针对强化，逐步提高肌肉能力，控制力，耐力，最明显的感觉在于，复合动作时明显感觉到发力点的动态进程，和身体可控性提高。
直板式，一个超有效地收紧舞者核心力量的体式，主要通过收紧腹部、腰部、臀部肌肉群达到美化身体线条的效果，塑造优美、挺拔的身形。

改善作用：
这个动作可以强健腰部、腹部肌群，纠正驼背、保护脊椎，让身体更挺拔。为了保持平衡，我们还要收紧臀部肌群，保护尾椎的同时还可以达到翘臀的效果。该动作需要全身都协调用力，所以每天做可以达到塑身效果。

训练目的：增强腰、腹、臀的力量以及核心控制力。
训练要求：
上图示范为一组完整动作
初学者：20秒为一组，每天练习3~5组
进阶者：60秒为一组，每天练习3~5组

     动作说明：
　　准备式：俯卧地面，双手放在胸部两侧，手肘撑地，十指相扣，眼睛平视地板斜前方。
　　动作式：双膝并拢，双脚掌并拢，收紧腹肌、背肌、臀肌、脚尖点地，把全身撑起，如上图，使脚跟，小腿大腿，臀部，背部，颈部呈一条直线，与地面平行，最少保持20秒。
　　注意事项：
　　1、运动时，不能把过多的力量压在手肘上，必须保持收紧臀部、背部、腹部肌肉群达到身体的平衡。
　　2、尾骨下压，切勿上翘屁股，塌腰
　　3、颈部放松，保持正常呼吸，眼睛看地板的斜前方。三角肌。斜方肌放松