“纸板床”？“硬板床”？腰突该睡什么床？

爱尔兰体操运动员莱斯.麦克莱纳汉也发布了现场蹦跳测试视频，表示床很“结实安全”。

但每个人高矮胖瘦各不同，感受不一样，大家也不能去现场亲自评测，结果自然无从知晓，可无论每个人的切身体会如何，我想绝大多数人选择床的标准都是相似乃至一致的：安全、健康、舒适。

毕竟一个人大约1/3的人生都是在床上度过的，每天你有将近8个小时要和床亲密接触，一张床垫的质量能决定睡眠质量和身体健康，绝对不是空口无凭的。尤其对于腰突这个特殊群体的人来说，选到一张合适的床才能为脊柱提供有力的保护，是关系到人生健康幸福的大事了。

为什么这么说呢？先来看看我们的脊柱

成人脊柱由26块椎骨(颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨1块(5块骶椎融合构成)、尾骨1块(由3-4块尾椎融合构成)、借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能，脊椎椎管内有重要的中枢神经组成部分：脊髓。人的脊柱从正面和背面看，在一条直线上，而从侧面看并不是一根直直的柱子，有颈、胸、腰、骶四个生理性弯曲。

当我们躺着睡觉的时候，主要是为了得到放松休息，尤其是脊柱的压力可以得到缓解休息，这样才能更好地面对第二天身体的负担。但躺着的时候，我们的身体和床面之前存在着贴合度的问题，床面是平直的，但人的身体存在着生理上的凹凸起伏。

如果我们选择了非常软的床，那躺下的时候就会在身体重量的作用下，出现人陷到床里的情况。这样的床虽然摸着柔软，但提供给脊柱的支撑力不足，晚上睡觉不能够保持脊柱正常的生理曲度，腰椎会始终处在非自然的被动弯曲压力下，腰椎周围的肌肉、韧带等软组织，也会一直处于紧张痉挛状态。睡这样的床，很多人第二天醒来会感觉身体很累，长期睡这样的床，腰突的人病情有可能会因此更加严重。

那这样的话反过来想，床是不是就越硬越好呢？这里就要辟谣了，很多老百姓都会口耳相传“腰突睡硬板床好”，但真相往往是打脸的。太硬的床躺上去，床面几乎不会顺应身体的重量产生形变贴合，这样的话无论是仰面躺还是侧躺，人体的腰部下方都会形成真空区域，没有任何的支撑保护，这种悬空的结果就是腰部肌肉为了维持姿势，要一直保持紧张状态。

长期如此就会导致腰部肌肉、韧带、软组织的劳损，产生炎症刺激，同样也会加重腰突的病情。医生有句话说的很对，睡硬板床如果有好处，那干脆睡在水泥地板上，不是更好吗？！（戳下方视频，看郑帅医生辟谣，教你怎么选床垫）

所以真相是，选择软硬合适的床垫对腰椎才最好！那小伙伴可能会疑惑了，怎么才叫软硬合适呢？别急，我们按照下面这些标准来选，就能按图索骥啦！

一看软硬度：用3：1原则

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《腰椎间盘突出症的康复治疗中国专家共识》中明确提出:中等硬度的床垫是获得良好睡眠的首选。选床垫时不妨按照3∶1原则进行，例如3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适。同理，10厘米厚的床垫，下压稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

二看贴合度：

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合适的床垫能使脊椎保持自然的曲度，与肩、腰、臀处的凹凸完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上时，我们可以将手伸到颈、腰和臀下与大腿间三处明显弯曲的地方探查，看是否留有空隙。

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再侧躺，用同样的方法探查身体曲线凹陷处和床垫之间有没有间隙。若空隙太大提示床太硬，若手掌能紧贴缝隙，表示此床垫与人的自然曲线贴合度好。

三看主观感受：

 

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睡觉时不影响晚上翻身，双人床不会出现一人翻身，另一人跟着翻身的情况。

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不会因为床垫过软起床困难。

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睡觉时不影响晚上翻身，双人床不会出现一人翻身，另一人跟着翻身的情况。

祝愿大家都能找到合适自己的那个“榻”，

每天美梦相伴，

腰身健康！

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