睡硬板床，对腰椎好？别被骗了！

有些人出现腰疼问题，去看医生时，经常得到的建议是：睡硬板床吧！于是有些人就回家撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。

很多人应该都听过：睡硬板床可以治疗腰椎病！

于是，身边一些「腰痛」的朋友，干脆就选择睡起了床板，可这样真的有益于我们的腰椎康复吗？

 睡硬板床 ≠ 睡床板

首先，从侧面看，人体正常脊椎生理结构本身就有一个 S 形弯曲。

如果睡太硬的板床，腰部的弯曲部分反而得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

硬的不行，那越软越好？

太硬的不行，太软的当然也不行！

过于柔软的床，给不了人体想要的支撑。人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。

长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！

比如，发育期的儿童如果长时间睡软床，就会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形等后果。

 不软不硬，床垫怎么选？

建议大家挑选床垫时，一定要去实体店亲测一下，重点看以下 3 方面：

1. 软硬度

床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，比如挑选10厘米厚的床垫，稍微陷下去3厘米软硬较适中。

2. 贴和度：注意亲测有效

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

3.看厚度

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关。

以弹簧床垫为例：比较理想的厚度是12～18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

本文整理自：康复吧