冥想是对我改变最大的习惯之一。长达数年的失眠也因为开始冥想缓解了很多，对我来说，冥想对我来说就像是一剂阿司匹林，在我失眠最痛苦的夜里，让我疼得不那么撕心裂肺。
冥想还能缓解压力、恢复体力、让人心态平和；集中注意力，激发创意等等。苹果CEO乔布斯也是坐禅成冥想的发烧友。可能很多人向我一样，看了网上教程学习冥想总觉得不得法。做不到标准的双腿打坐姿势，入定不下来；脑子里总有无数个声音和想法乱窜。久而久之，就放弃了。
要达到传说中的放空、禅定、mindless状态确实不容易。但是冥想本来就是考验耐力和定力的修行，如果想要速成那将很难真正体会到它的妙处。冥想不过是一种让自己静下来、慢下来的习惯和选择。做得不标准又怎么样呢？只要能享受就好。就像跳舞使我快乐，跳得烂又何妨，又不是上大舞台表演。不要着急放弃，随着练习的一步步加深一定会慢慢开悟，进入真正的冥想状态。
在网上看到一些小技巧，可以让你快速地开始，分享给大家。
01
静静的坐2分钟
这个够简单吧。每天给自己安静的2分钟，就这样静静地坐着，什么也不干。坚持一周，没什么问题了，以后增加到4分钟；习惯了以后再慢慢延长时间，直到每天能静坐10分钟。
02
把冥想时间安排在早上
让冥想开启新一天
坚持是世界上最费力的事儿。我要开始冥想了。结果往往是早上起晚了推到中午吧，中午开会拖堂了，晚上追剧又忘了。一天忘记打卡，就会有第二天、第三天。所以固定在早上吧。2分钟而已，一定能挤出来的。早上不容易被打扰，设一个闹钟或写个提醒卡片贴在冰箱等醒目的地方。
03
不要太意形式，而是先开始行动起来。
很多人刚开始冥想就在纠双腿要怎么盘，手要怎么摆；要买什么样的坐垫……有追求这很好。不过刚开始入门并不需要太郑重其事、纠这些小细节。你要做的只是立刻开始，坐在椅子上或沙发上、床上，只要舒服、不被打扰就好。
04
数呼吸
找到舒服的姿势坐定以后，把注意力放在呼吸上。随着呼吸的节律数数。呼气1~~~吸气2~~~呼气3~~~吸气4~~~一直数到10，然后从头开始。这是集中注意力的好方法。
05
不要总担心做错了
有些人冥想了一段时间了，便开始产生怀疑：冥想是这样的吗？我是不是坐的假禅。完全没有进入传说中的无为状态。我根本静不来啊，头脑里总有乱七八糟的想法、无数个声音在打架……没关系，大家都一样。
很多人认为冥想就是要清空大脑，排除一切想法，就像按了一个关机键。这当然是冥想的理想状态，偶尔会遇见这种状态，但这并不是冥想的最终目标。头脑里总有各种想法乱入？没关系，随它来，没必要刻意去赶走它，继续集中注意力到呼吸上就好。
06
做全身扫描
如果还是难以集中注意力，可以试试这个小方法——身体探险。从脚指头开始，把注意力集中到那，此刻你的脚指头感觉如何，轻轻的动一下它；然后慢慢往上，脚踝、小腿、膝盖……一直到你的头部。
07
感受周围的光、声音、能量
在练习呼吸一周后，可以通过感受周围的光、声音等来进一步集中注意力，沉浸下去。比如第一天，把视线集中到房间内或树林里的某个点，静静的、关闭身体其他的感官，观察光影的变化。第二天，闭上眼睛，全神贯注地去听周围的声音，一切声音。第三天，感觉周围的能量和气场（包括光和声音）。
08
给自己一个微笑
当结束几分钟的冥想，给自己一个微笑。感谢这与自己相处的2分钟。感谢那个比任何人都愿意去了解最深处的你的自己。你将毕生都感谢这个小小的习惯。
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