男女生为什么要做深蹲呢？

深蹲既是动作之王，也是促睾之王，我们都知道腿部占了全身70%的肌群，属于身上最大的肌群，把腿部肌群巩固好了，身上其他肌群也不会差到哪去。

睾酮能给你带来什么好处呢？

睾酮是男生身上自带的一种分泌素，这种分泌素能促进肌群的生长，也是提升男生身体“能力”的激素。这种激素在女性体内就很少，所以也是女生很难练出肌肉的原因。但深蹲让你拥有蜜桃臀与大长腿，所以女生把深蹲练好，益处也是多多益善的。

一起来观察下，怎么锻炼腿部吧！

动作一、深蹲

网传深蹲膝不过脚趾，而小脂只能说，能不过就尽量不过，但如果过了那也没事的。

动作二、深蹲跳

动作三、箭步蹲

动作四、平移深蹲

动作五、高抬腿

动作六、臀桥

以上每个动作重复2组，每组15-20次，组间休息60秒。

做完后，别忘了给腿部做下按摩或拉伸运动哦，减缓肌肉的酸痛，促进肌肉组织恢复。

小贴士：

深蹲的过程中，腰部请进来挺直，最好别弯腰驼背哦！

如果膝盖或是腰椎有旧伤的朋友，询问过医生后在进行运动训练。

如果觉得深蹲过于单一，可增加一副哑铃进去，能起到更好的锻炼功效哦。

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