“我知道我该练英语该减肥该看书写作……我知道我该行动该努力，可我就是懒得动，意志力好差，人生好难哦……”
这场景有没有很熟悉？天天念叨着要做这做那要为梦想努力，喝了很多鸡汤打了很多鸡血，也看了不少励志文技术贴，然而日复一日年复一年地过去了，自己还是没什么长进，到最后只能沮丧的相信：“我这辈子就这样了”、“我就是这么挫”、“我真是没什么意志力”……
我也曾一度认为，要长期坚持一件事就必须拥有强大的意志力。然而日本作家石田淳这本《从行动开始》却告诉我们：改变与意志无关，最靠得住的判断标准只有行动本身。
要记住，最重要的是结果，而能够导出结果的只有行动，与意志无关。
分享内容和感想前可以先说下朋友介绍的针对实用类书籍的高效读书法：带着问题去读书。
首先针对自己最想解决的问题去选择相关书籍，选定后看看这本书的序言、后记、封页介绍、目录及某些篇章等部分，以求了解此书基本内容，之后根据对书的大体认识列出看这本书想解决的分解问题，如果看完书问题都得到回答，那这本书算是没白看。
比如我选择这本书最想解决的问题就是：在意志力差的既定事实下，如何用行动改变自己？
而在大致了解书的内容后，也列了3个分解问题：1、改变为什么那么难？2、如何开始？3、如何坚持？
虽然个人感受本书的逻辑有些混乱，观点交织重复，不过列出的3个问题也算是得到了回答。
一、改变为什么那么难？
这第一章的标题，但其实第二、三章也都有所涉及，洋洋洒洒31小节，总结起来我觉得最重要的是三个。
1、太依赖意志力
我们总觉得必须拥有强大的意志力才能做出改变，但如作者所说，只有行动才能带来改变的结果。意志力是靠不住的，因为人类天生有惰性。越强迫自己严格控制，会消耗越多的「意志力银行存款」（《自控力》提到的概念），总有一刻惰性将战胜意志力。
而“意志力强大的人”之所以会受人尊敬，也不是因为人们直接看到了“意志力”这种虚无缥缈的东西。人们是根据他们的行动，做出了“能够做到这样的事，他一定是个意志强大的人”的判断。
2、认知偏差，被感情左右
“我做不到一定是意志力太差”“他没跟我打招呼一定是讨厌我”……这种与现实不符的认识就叫做“认知偏差”。导致认知偏差的原因是“自动化思考”，即人类在无意识状态下做出的思考。作者说每人每天会出现700次左右的自动化思考，且基本都是负面思考。这些负面思考并不是事实，而是受感情影响的非理性结果。
因为认知偏差造成的情绪化影响，我们很容易放弃。比如辛辛苦苦执行了几天减肥计划，一顿大餐打回原形。难过得自暴自弃觉得自己就是不行。但事实是：就是吃了一顿大餐，而已。我们永远可以继续执行计划。
3、好高骛远
“我要一个月减肥40斤”，“我要十天练好英语”……这些目标不是不能实现，而是实现起来压力太大了，压力越大越容易放弃。很容易“一鼓作气再而衰三而竭”，轰轰烈烈几天后回到解放前。最后又陷入“我就是这么糟糕”的恶性循环中。
二、如何开始？
1、用「MORS法则」设定目标和计划
M=Mesured（可测评）
O=Observabel（可观察）
R=Reliable（可信任）
S=Specific（可明确化）
比如说，要开始读书。不要制定“每天读书”这样模糊的计划，而应该是“每天读10页”。10页是可测量的，可观察的，可明确化的、可信任的（如果是“每天读1000页”就不可信了）。和管理学的SMART原则有异曲同工之妙。（SMART：Specific,Measurable,Attainable,Realistic,Time-bound）
2、降低行动难度
刚开始可以根据实际情况制定小一点的目标，比如“快走10分钟”就很容易执行。而“今天跑10公里”就可能有一大堆借口。另外制造「好的环境」也会对开始一项行动有所帮助。如很多健身贴提到的：明早要跑步那么今晚就把运动装备放在床头。早上起床就跑的可能性就更大。
另外书中介绍了两个小技巧：从三开始、5分钟行动
培养新的行动习惯时，最多不要超过三个。
一方面是说，每次开始培养的新习惯不要超过三个，一下子做太多很容易什么都做不好然后又自暴自弃。另一方面，我们在开始某一项具体行动时也可以采取这个原则。如果想学英语，每天记三个单词；如果想养成运动的习惯，每周只需运动三次。
运用行动科学自我管理术时，绝对不能勉强自己。一天5分钟就足够了。
花三小时去“想”，不如花5分钟去做。
想跑马拉松，每天想一万遍“我要跑马拉松”也还是体育废柴，但每天跑5分钟，一段时间再慢慢增加，积累起来就会有很可观的结果。
三、如何坚持？
1、正念法：专注此刻和自己
这是对抗“认知偏差”最重要的原则。
当发生某件事时，将意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受其最真实的状态。这种方法被称为“正念法”或者“ACT（Acceptance & Commitment Therapy）”。
正念法的重点在于关注“此刻”和“自己”。不为过去没做好的事懊恼，不为未来将面临的挑战担忧，不去想别人是不是超过了自己。只是关注于此刻、此身。如果每一次都能做到如此，等有一天回头，我们会发现自己已经坚持了很久。
就像小学学的《走一步，再走一步》那篇课文。每次都只专注脚下这一步，不去想前面还有多少步，不去想自己又落后了多少。专注此刻，专注自己，等回头看，发现自己已经走了很远。
2、马上得到好结果
难以坚持的原因在于：没有马上得到好结果。假如我跑一天就能瘦两斤且不反弹，那我肯定天天跑，跑十天就瘦20斤呢。但绝大部分事情都不会这么立竿见影。这时不如自己创造好结果。比如“如果我坚持跑一周就把看了好久的那双鞋买下”（随便举的哈）。
好的结果会刺激行动的持续发生。坚持一段时间后，更会获得一种“我也能做到”的成就感。而成就感本身就是一种报酬。
像我这个做什么都三分钟热度的人能持续写作，也是因为开始写就有好结果。一方面“用写作把自己表达清楚”的感觉很爽，另一方面发现自己的文章能对别人也有所启发，且在交流中能得到提高，我就被大大的鼓励了。写下去的动力越来越强，且没有任何“坚持”的痛苦。
另外，把“如何开始和如何坚持”结合起来，作者还提出了一个ABC原则。
ABC原则：A（Antecedent）=前提条件，B（Behavior）=行动，C（Consequence）=结果。
前提条件引发行动，而行动产生结果。比如想跑步，或许有“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请一起跑步”等前提条件，想要提高行动发生的概率，那就尽可能多地增加前提条件。反之想减少行动发生概率（如戒烟），就尽可能减少前提条件。行动会产生结果，而如前文所述，好结果会刺激行动的持续发生。
好了，本书想分享的内容基本就这些，明白了难坚持的原因、开始和坚持的方法，「用行动改变」这件事就变得容易很多。读书写作对我来说不是难事，我准备把这方法用在早起和运动上。等有收获了再和大家分享~
最后放个终极大招（敲黑板划重点了），那就是现在此刻马上行动。想读书就拿起一本书来看，想写作就打开电脑写（or拿起纸笔），想跑步就换上跑鞋。
前段时间看日剧《卖房子的女人》，女主的口头禅就是：GO！别想那么多有的没的，别找那么多借口，去做就好。
So, GO！
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