导语：腰椎间盘突出症和腰肌劳损是较为高发的两种腰部疾病，前一种是因为腰椎间盘出现了退行性变，而后在外力的作用下，突出来一块，附近的神经受到刺激或压迫，所以产生了疼痛的感觉。腰肌劳损则是腰部肌肉或筋膜出现了炎症，会有较为明显的疼痛感，如果身体劳累痛感就会加重，休息会有所减轻。如果你有腰痛，那你是哪一种？
生活中，有不少人才二三十岁，但天天喊着腰痛，这时候家长就会说“小小年纪哪来的腰”，虽然不知道怎么反驳，但是腰痛是骗不了人的。有的人甚至疼到弯不了腰、直不起身，又不知道该如何缓解它，其实找到腰痛原因后，缓解起来就容易许多。
用一个动作来自测腰痛原因：
这个动作很简单，每个人都可以做到，就是“一坐一站”，看看自己是站着比较难受，还是坐着比较难受，就能对腰痛的原因做出一个判断。腰椎间盘这个部位每天都需要承受较大的压力，需支撑腰椎，还要起到缓冲作用。如果腰椎中间的压力比较大，就会像挤东西一样将当中的髓核挤出来，也就是出现了突出的情况。此时，突出的部位会对周围的神经造成压迫，然后会有腰痛、腿痛等表现。
如果是腰椎间盘突出症，患者站立时痛感会比较明显，躺下来后会感觉好受一些。也可以试试高抬腿，将一条腿抬起不打弯，如果能抬高到60-70度左右，也没有难受的感觉，或不是腰突，但如果抬不高，或是抬高后很疼，就可能是腰突。但如果是你坐着腰部很难受，就有可能是腰肌劳损。一般有该种症状的人，站着没什么感觉，但久坐，或弯腰时，会明显感觉到腰痛。
有腰肌劳损症状的人较多，一天十个来看腰的患者当中，最少有四个有腰肌劳损的情况。如果你经常久站、久坐，或久卧，出现腰肌劳损的概率就会比较大。通过这个简单的动作，加上自己个人的感受，可以初步判断一下是腰突还是腰肌劳损，然后到医院去做一个详细的检查来明确病因。
腰肌劳损：医生认为最好的缓解方式就是休息，或者也可以用按摩的方式来缓解。按摩可以缓解紧张的肌肉，可以让肌肉放松，放松下来后，腰痛的感觉会缓解许多。热敷的方法也有一定的缓解效果，必要的情况下，也可使用药物来缓解。
腰椎间盘突出：医生建议的方式是静养，但不是完全不动，而是不要剧烈的运动。如果突出情况不严重，可以做一些舒缓的运动，例如打太极、散步等等，坚持做，可缓解疼痛。但如果情况比较严重，就需要进行手术治疗。
以上，是对于这两种病症给出的建议，不过还是建议患者去看看医生，结合个人的实际情况来采取合适的治疗。现在不管是年轻人，还是老年人，想要有一个好腰似乎都不太容易。
保持腰部健康的好方法，坚持做两个动作
第一个动作：腰背桥式抬臀。
就是让自己平躺，膝盖弯曲，然后弓起身子，让自己的身体看起来像一座小桥一样，大概保持五秒钟左右，再平躺下来，然后再重复这个动作。长期坚持，不仅可以缓解腰痛，也可以让腰部更健康，一定程度上还可以起到塑形的效果。
第二个动作、收缩腹肌。
不是说没有腹肌的人就做不了这个动作，这个动作其实也很简单。先平躺下来，将膝盖弯曲，然后收缩自己的腹部保持五秒钟左右，然后再放松，重复这个动作，是可以帮助锻炼腰部的，也可以起到一个护腰的效果。
坚持做这两个动作，可以对腰部起到一个很好的锻炼效果，但如果是有腰椎间盘突出的症状，一些动作就应该避免。
推举类的动作二头肌弯举向前弯腰跷二郎腿
日常生活中，患者们最好少做这几个动作，避免加重病情。其实不管是腰肌劳损，还是腰椎间盘突出，都是可以预防的，由于腰肌劳损较为多见，所以下面就来和大家详细说一说腰肌劳损的预防办法。
预防的措施其实也很简单，可以先从保暖入手。如果气温过低或是湿气过重，都可能会诱发腰肌劳损，或是加重腰肌劳损的症状，所以一定要注意保暖。即便是炎热的夏天，也不建议大家穿露腰的衣服，避免寒气和湿气入侵腰部。如果是运动出汗，那么就要及时的更换衣服或者将身体擦干，这样有助于保护腰部。
然后从调整姿态入手，一般来说有腰肌劳损症状的人，平时的体态都存在一些问题。长时间的弯腰，伏案过低等等，都会对腰部肌肉造成伤害，时间久了，可能会导致腰肌劳损。平时最好改善不良的姿势，不要长时间久坐，坐着时腰后面最好放一个靠垫，有助于避免出现腰肌劳损。
再者要注意不要太累，身体每一个部位都是需要休息的，如果长时间劳累，必然会对这个部位造成损伤，所以在做任何事的时候都要注意有劳有逸。另外，想要预防腰肌劳损，还需选择合适的床。不建议床铺太软或太硬，不然也会影响腰部的健康。最后，要主动的去加强腰部的肌肉力量，才能很好的预防腰肌劳损。
结语：腰痛的人，可通过文中提及的动作来自测一下自己是腰突还是腰肌劳损，对症调理和治疗可有效减轻痛感。日常生活中，要做好腰部的保健，做好腰肌劳损的预防，避开一些不利于腰部的动作，这些都注意到的话，或许腰部会呈现出一个好的状态。
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