转胯

胯是控制内劲阀门，劲是体内流动的能量，只是打开阀门（松胯），能量并不会自动流转到需要的地方，所以我们还需要学习传输劲的方法：转胯。

左腿动作：

右腿动作：

如上图，最基础的转胯为平八字（OO）转胯，左右胯各转一个圆圈，合起来为一次转胯。

转胯姿势：

1. 站立两脚距离两肩宽，手背腰后；

2. 左腿缓慢向左侧0度弓步，到顶点，向右扣膝盖，左腿停止运动，切换右腿主导；

3. 右腿带动向右侧0度弓步，到顶点，向左扣膝盖，右腿停止运动，切换左腿主导。

整体动作视频：
训练建议：每次练拳之前与之后都训练一组，每组三十次。视频中教学还是以生活化为主，没有将架子放得很低，需要增加功力与胯部空间的同学，可以自行放低架子，但是要注意一定不能将裆部塌下去了，这样裆劲就懈了，胯练松了也无用。 保持裆势是武术与舞蹈练习转胯的区别，传统武术转胯需要提肛，始终含着裆劲，劲走后胯。

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。