内劲篇：陆地游泳

《陆地游泳说》是杨式名家郑曼青老前辈提出的理论。其本意是让初学者产生气感，进而在行拳与交手时能柔能松。随着气感的强盛，劲力也会强大。郑前辈理论摘录：

初学着手，可随时迎风翻掌，拂臂舒拳，可以知风与空气有若水者。极其至也，则知空气重于水，且重于铁也。空气重于铁，即我友曹仲氏，昔年以世界科学家之新得，告于余曰：空气可使重于铁之试验，其法以一铁匣，将空气用极大之压力装入，旋即将此匣以作炸弹之用，则炸力远胜于炸弹。余疑之，至今未释。近自原子弹发明试用后，则空气重于铁之说，何足怪哉？太极拳之运动，为积气而成，其力量较之积水载重为尤甚。此即专气致柔，而能克制至刚之真理。作陆地游泳观，思过半矣。 

将其放入内劲篇第一课，只因这是最容易做到整体劲的训练方法。

训练准备：想象自己站在游泳池中，水面略微低于自己的肩膀，手平举，刚好可以浮在水面上。

训练姿势：

1. 站立两脚相距一肩宽；

2. 双手向前平举，与肩同高；

   
   
   

3. 脚踝放松，膝盖下屈，带动身体下蹲；

4. 手臂随着身体下蹲，感受来之下方空气阻力，上浮；

   
   
   

5. 缓慢站直，还原，感受来之手臂上方的空气阻力，还原。

   
   
   

扩展训练：如有条件，可以在游泳池进行上述训练。

整体训练视频：

训练目的：

1. 肢体整体运动的协调性；

2. 肌肤的敏感度；

3. 以下带上的运动习惯养成。

郑重声明：我希望大家能渐渐了解内家拳，并逐步掌握内劲。未来会增加许多动作教程，但是所有的训练方法与建议都存在危险性，按照其训练的人需要把握尺度带好护具，训练过程中遇到的各种问题自己解决。我会提供安全防护方面的建议，但不承担责任。