本 人结合中国气功、印度瑜伽以及一些现代科学训练法，总结的一些气的训练方法，有养生、固本培元、锻炼心肺功能，提高摄氧量以及以气发力的一些功效。对于练 气，没有小说与影视里描述得那么神奇的、玄之又玄的功效；但通过长期锻炼，对于身心确实也有些意想不到的效果，锻炼态度要科学，切勿迷信。
气的训练与内心境界的自我修行完善是一体的 ，静能入定，定能生慧，慧能生悟，道法自然；食用健康的食物、水与空气，身体自然汲取食物之营养与元气，与自身的先天元气结合，以呼吸之气触动培养体内的元气，气与神的融合，达到精气神的修炼与提高，从而强大自身身心的根本。
一 换气：
早晚换气，寻一处植被较多空气清新之处，将体内废气排出，呼吸一些清新空气，有利于经络疏通，促进血液循环，改善身体健康，使自己精力充沛，处于良好的身体状态与饱满的精神状态。 方 法：双脚自然开立，与肩宽左右，膝盖微曲，含胸拔背，提肛虚顶，轻合牙关，舌顶上颚，双手自然垂于大腿外侧，闭目养神，静而定，上身缓缓下俯，双手掌随之 缓缓下垂，贴于脚尖前地面上，双腿伸直，全身拉伸，尽量将体内空气缓缓深长的吐尽，略停，随即上身缓缓抬起，站立，略后仰，双腿微曲，双掌向外翻转，向两 侧打开，伸至肘部略自然弯曲，往上略高于肩，配合上身略后仰，将胸腹腔最大限度打开，缓缓匀长吸气，吸满，头略后扬，待吸满气，双臂向上靠拢，左右手指交 叉，翻转，掌心向上，同时上身正直拉伸，双腿站直，双脚提踵，犹如双手被绳子绑住，全身悬空状，放松，呼吸略停但非用力憋气，身心空灵，随即双手往前向下 缓缓下按，经膝盖处双手分开，手掌按向脚前的地面上，手指朝前，同时上身下俯，胸贴大腿，双腿直立，略停，呼出体内所有空气，如此往复，次数因人而定。
要领：换气时全身自然放松，不可局促用力，呼吸气的时候匀速，深长，细且顺畅，可采用自然呼吸，或者逆式腹式呼吸，初学者不可次数太多，以免不适 ，量力而行，取得效果就好，不在次数多少。结束后，搓手，轻轻叩打身体各个部位，活动筋骨，放松散步。
逆式腹式呼吸：自然呼吸，指的是平常大家呼吸的状态，吸气时空气送至腹腔处，呼气时腹部瘪下去；逆式腹式呼吸正好相反，吸气时空气送至胸腔处，横膈膜向下压迫，腹部瘪下去，呼气时胸腔的气吐尽，腹部鼓起来，横膈膜向上压迫，以此达到锻炼的效果。
二 养气：
站立式：
方 法：双脚自然开立，与肩宽左右，膝盖微曲，含胸拔背，提肛虚顶，轻合牙关，舌顶上颚，双手自然垂于大腿外侧，闭目养神，静而定，双手缓缓自然上体，做抱球 状于腹部，掌心朝向丹田，手掌与丹田距离一尺左右，手指自然弯曲，闭目养神，可自然呼吸式，可采用逆式腹式呼吸，身心放空，自然顺畅，时间长短因人而异， 一般以一刻钟至一个小时不等。收式，双眼缓缓睁开，双手自然下垂于腿侧，活动双脚，原地踏步，双手互搓，然后全身拉伸，轻轻按摩拍打，活动经络。
坐姿式：
方法：双脚掌心相对正坐于地上，注意双肘不要搁放在腿上，与佛道打坐略有不同，上身自然正直，不可过于萎靡，以放松自然为上，其余与站立式养气一样。
睡式：
方法：自然躺在床上，双腿自然分开，双手分于腿侧，全身犹如漂浮在温泉水中一样，闭目养神，可自然呼吸式，可采用逆式腹式呼吸，身心放空，自然顺畅，时间长短因人而异，一般以一刻钟至一个小时不等。收式：自然睡去为上。
戒备式：
方 法：戒备式站立，闭目养神，自然呼吸或者逆式呼吸；睁眼，如同对手就在眼前；身心放空，自然顺畅，时间长短因人而异。戒备式站桩亦称为搏击桩，可以让人逐 渐习惯戒备式的各个身体部位的姿势，让身体在这个架构下更加自然放松，达到内在气息与外在架构一体浑然一体的本能状态。
冥想与思考：
在养气训练过程中，任何一个动作都可以加入一些冥想与思考：
1， 解放自己思想：抛开一切所谓的文化教育、民族与国家观念、名利等等束缚，回归到一个本我的个体，仅仅从自己作为一个人的前提下，在自我与超我的层面上，思 考一下自己该如何融入并生存在这个世界上：自己想做一个怎样的人；自己想做些什么事情；自己想过一种什么样的生活。然后就简单了，做个最简单的近期计划， 然后立刻就动手开始去实现它。——这有助于内心世界的开悟。
2，回归到搏击上，我为什么要打，不值得打那就离开；值得打，那就全身心投入战斗。
3，战斗状态：幻想自己被群敌环肆，怎么办？怎样克服恐惧？怎样消除紧张？怎样抑制激动？怎样克服愤怒？怎样坚定信念？怎样打？
备 注：所谓内形于外，心中一念起，下决心坚定了，久而久之就成了习惯，你的气场与性格就定了，也就决定了你个人的思考方式、性格与行为，也就在某种程度上影 响或改变了你的命运；所以尽量像积极的一方面做冥想与思考吧，这不只是单纯的心理暗示与风水学说，而是意识与形态相辅相成，外馈于内与之形成一个有机循 环。花开两面两天地，佛魔一念一心间；怎样选择，这是个问题，值得思考与斟酌的问题。
三 以气发力：
中 国有句武学谚语：以意领气、以气发力，以力发劲。发力的动作中，以心意与气贯之，这里的气涵盖呼吸之空气与体内元气，可以极大程度上刺激全身心协调一致， 比如提高肌肉纤维的参与发力工作的数量，提高神经元的兴奋度，刺激肾上腺激素的分泌，提高思想上的关注度与专注力，升级斗志与杀气，强化精神能量的释放， 气场与生物电磁场的交融，其中气的参与，极大程度上提高摄氧量，为身体运动的需要提供保障，气血鼓荡充盈于细胞之末，协同关节、肌肉、韧带的整体物理力学 的放松运作，自然而然的发出最强的战斗力。
训练方法：以前手直拳为例（只以手臂为述，盖以类推），凝神静气于心，以意领气。
第一拳：紧张手臂部肌肉，似有千钧之阻力，不仅于拳面，而且于整个手臂每个细胞，缓缓推出右拳，运气，使之流淌贯彻于整条手臂，是为顺气推力，理顺肌肉纤维、经络、韧带等内息的纹理，并逐渐形成强有力运动轨迹的身体记忆。
第二拳：紧张手臂肌肉，似有千钧之阻力，不仅于拳面，而且于整个手臂每个细胞，压迫性快速爆炸式的打出，拳自然变换到掌，如同所有力量从指间弹射而出，整个手臂依然是紧张用力的，运气布满整条手臂，是为拙力， 感受能量的流淌，如水之决堤。
第 三拳：手臂放松，抖送肩膀，催肘，顶腕，拳头犹如敲出去的钉锤，快打快收，同时发声，“啊”、“丝”等等，呼吸之气息撞上下颚而回，内在之气由意领之，瞬 间爆发，鼓荡于豪发之末，迸发出强劲的爆炸力，是为意气劲力合一，精神上杀意的灵光一闪，酣畅淋漓的一击，一触即发、一点即透，一打即收，自然的干净利 索，敏捷灵动而飘逸，不要去想，只是感受意识上捕捉到一个战机的本能动作，所有的一切综合在一起，只为这艺术的一击，实战中，用的就是这一拳。
第四拳：手臂放松，如同悬浮在温泉水中，缓缓，轻轻的伸出这一拳，空灵静谧，放空一切力的东西，轻飘飘的，无挂无碍，感受杀意与气场的收放，回收。
第五拳：手臂放松，手臂并不动，拳并未打出，而是潜意识里的意念一闪，幻想自己的拳无坚不摧，快捷凌厉，快，更快，再快，比谁都快，快到灵光一闪，幻想自己的拳如同闪电一样快而富有生命灵性，本能的会捕捉战机，心意与精神在杀气中能量爆炸，而不是简单的一拳，忘掉这一拳。
任何动作都可以在学会动作，并且熟练的基础上，再配合气的训练重新上路，以此类推，从略。
四 以气感机：
人的本体，最强大的力量不是来源于身体的常规物理力学，也不是取决简单的肾上腺激素刺激而产生的效果，而是来源于精神层面的“核爆炸”引起身体巨大潜能的爆发，如何控制与使用，如何修炼与生产以及保养这个武器库的弹药，是一个革命性的意义课题。
最
强大的也不是人身体架构的物理力量，而是人的思想，上战伐谋，不战而屈人之兵为上，下战才伐力，思想的高度决定精神层面的高低，其修炼，在于个体对自己，
社会，世界，宇宙的了解认识，从而悟得，天时地利人和合一。说来玄乎，其实也简单，古往今来，于历史大势放眼世界，于沧海观一粟，于斗室仰望星空；我从何
来，要做一个什么样的人，要做什么样的事情，过怎样的生活，往哪里去，最后发现，不过又回到原点：做好自己，做自己应该做的事情。这些与我之前所说的气的
修炼，镜子训练，心里素质训练，冥想训练，本来是一体的，不曾分开，任何一念，任何一个动作，哪怕轻出一指，都是综合自己所有的艺术体现，都是自己缘何是
自己的原因与形式，当下，你是怎样的你，才是此刻你的境界。
搏击是内外在浑然一体的：内在着眼于气， 以气感受所有的玄机，
从而促进心理、思想与精神去悟道；外在着眼于发力，任何一个动作都是力的原因与表象，重要的怎样遵循和利用搏击的规律，在恰当的时机、角度与距离上，发出
适合的速度、准确与大小的“力”，从而得到你想要的结果，这便是自由搏击。
其实搏击的一切都在这里了，剩下的只是你如何去做
了：学、练、打、悟相结合，以实战为目的，力求自己所有的动作简单、直接与高效；至于怎么打，这是自由的，怎样有效怎么打，什么适合你就用什么，扬长避
短，为的只是克敌制胜；不断完善自己的技战术，不断提高自己的内在修为，不是每个人都能成为这个世界上最强的武者，但是可以通过自己的努力锤炼，成为最强
的自己。
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