自编原地十三式太极拳（再版修改）

防控新冠疫情需要，必须宅在家里，在家打打太极拳吧。为了适应室

内打太极拳需要， 我把我以前发表的《 自编原地十三式太极拳》文进行了

适当修改和完善。只需一米之地即可打太极拳。虽然动作简单，却也大体包

含了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠和进步、退步、左顾、右盼、中定这

太极拳十三势法基本内容，每日练上几遍也很觉不错。现发表新编版，希广

大爱拳者喜欢。现简介分解提要如下：

预备：面南站立，两脚并拢，两臂自然下垂，目视前方，神志专一，进入状态。

起势：左脚开立，与肩同宽，两脚平行。

两臂前举，屈膝按掌。

1、白鹤亮翅： 收右脚 左抱手，撤右脚分手，虚步亮掌。

2、左搂膝拗步：收左脚，左脚向南上步，摆臂画弧，左弓步搂推。

3、右左揽雀尾：后坐扣左脚，收右脚左抱球，右脚向西上步，弓步掤臂，

转体掤臂，后坐捋挒，右转体搭手，弓步前挤，后坐引手，弓步前按；

充分后座，右脚内扣135度，后转分臂，收左脚右抱球，左转体左脚向东上步，

弓步掤臂，转体翻臂，后坐捋挒，左转体搭手，弓步前挤，后坐引手，弓步前按。

4、右单鞭：   扣左脚，右转体，收右脚勾左手，右脚向西上步，弓步单鞭推右掌。

5、左右金鸡独立：收右脚落手，左独立挑掌，落右脚落手，右独立挑掌。

6、右左蹬脚： 东落左脚穿右掌，收右脚抱掌，蹬右脚分撑；

西落右脚穿左掌，收左脚抱掌，蹬左脚分撑。

7、掩手肱捶： 落左脚面南掩手，左开步落手，马步分掌，右转体合肘，弓步冲拳。

左转体采按，右转体摆臂，左转体横挒。

8、右左云手： 稍右转后左转体分抱手收右脚，右脚开步换手，（换手后合住劲再

云手，下同）右转体右云，收左脚换手，左转体左云，右开步换手，

右转体右云，收左脚换手，左转体左云，右开步换手，右转体右云；

收左脚合手，左脚开步换手，左转体左云，收右脚换手，右转体右云，

左开步换手，左转体左云，收右脚换手，右转体右云，左开步换手，

左转体左云。

9、右拍脚： 扣左脚右转体落手，收右脚抱掌，提右腿拍右脚。

10、进步栽捶： 摆上右脚，转体面西，上左脚提右拳，左弓步搂膝栽打。

11、转身搬拦捶：后转坐腿扣左脚（充分后座左脚内扣135度），握右拳，

摆步搬拳，右转体收右拳，上步拦掌，弓步打拳。

12、如封似闭： 穿手翻掌，后坐引手，弓步前按。

13、十字手： 右转体扣左脚，弓步分手，扣右脚搭手，收右脚合抱。

【收势】 翻掌分手，垂臂落手，并步还原。

提示：

1、内外放松。从内到外放松是打好太极拳的第一要旨，松中出

柔，柔中生刚。

2、动作过程中，要中正不偏，腰带四肢；轻缓缠绕，虚实协调；

由内及外，松散通空。

3、眼看心想。眼随主手，射收有度；意念专注，不丢气不断劲。

4、每势，起转蓄发都要研求一气伸缩之道，放之能弥六合，卷

之则退藏于密。

水平有限， 时间短促，必有不当。敬请各位老师专家指正提

出改进意见，本人敬候佳音。