这里讲的是七种情绪状态，主要针对的是一般的人，短期的情绪问题怎么去应对，我们讲的是解决方案。首先讲的是愤怒，关于愤怒大家都知道，在愤怒的时候会诉说别人的不对，但是很多时候愤怒其实是一种思维习惯，长期愤怒的人会有一种长期被欺负的感觉、不公平的感觉，他的认知里这个世界是不好的、不公平的，太多事情对自己是没有价值、没有意义的，长期压抑着才会造成这种状态，这类人其实是从最初的认识出现了差错，那针对这种人相应的解决方法，有愤怒的时候就去解决，不要过分的压抑，首先弄清楚优先次序，明白愤怒能不能解决问题，如果不能解决问题，那愤怒还有什么意义呢？千万不要愤怒没有什么大不了的，因为当你开始愤怒的那一刻他会影响到你的判断，于是有人就会说，那我压抑总可以吧，但是压抑是不行的，你只能压抑一时，如果你随时发泄愤怒可能就不会产生一些不好的后果，我们生活当中有一类人平时就是个老好人，从来不发火，但是一旦他们发起火来，就会很严重，就可能会伤害人，你问他是故意的吗？他会说并不是，但是在那一刻，他会特别委屈、特别的愤怒，不受自己的控制，就把别人伤害了，这并不是我们想要的结果，所以一定要记住一件事情就是要理清顺序，首先弄清楚愤怒，然后也要坦然的接受发怒的风险，我们可以愤怒但是这个风险我们也要接受，人为什么会愤怒，很简单的一个道理，一件东西压在心里，压得越久想的越不公正，就会愤怒，但是反过来，当我发现不公正的时候，我在说的时候，你就会发现，在说的过程当中就解决了，因为本身说就是一种发泄，很多人这种情绪控制不好的原因在哪儿呢？他老藏在心里，他总觉得我有怒火，我不该发火，这个状态不可以的。
我要讲的一个概念是我们要坦然接受我们有愤怒的这种情绪，我们要学会去处理它，第一个，减少你发怒的因素，比如怒气不能老压着，有事情就说出去，第二个，经常梳理你的优先次序，必要的时候列个单子，第三个，站在他人的角度思考，第四个考虑应对方式，第五个，要关注触发愤怒的本身，第六个，给对方时间，第七个，要学会放手，不能所有的事情都反复的回想，如果你一遍遍的回想就会调入强迫回忆中，如果这七条你做到了，你就会发现愤怒他只是一种情绪，并不会成为你的绊脚石。会发现愤怒是传达一种信息，而不是像一头愤怒的狮子一样，要明白我们是人类不是动物，愤怒是用来表达不满的不是用来攻击别人的，一旦它表达了不满，我们学会了管理，你就会发现你就是一个理性、成熟的人。
接下来我们聊一下羡慕，我们知道任何一种情绪它都是有价值的，都在传达一种信息，而羡慕能给我们带来动力，很多时候人们明明是羡慕一些人或事情但是却会表现出一种不屑的状态，其实他的内心就是在羡慕，但是被蒙蔽了，而我们怎么去处理这种情绪呢？首先，我们要承认羡慕，一旦承认了这种情绪，你就不会酸溜溜的，就会让你意识到原来自己也是渴望成功的，而不是恐惧成功，所以我们千万不要掩饰这种情绪，然后要以积极地心态去表达羡慕，这种能够表达出来，我羡慕归羡慕，但同时我自己也会努力，千万不能以敌对的方式去表达，因为以敌对的方式去表达就叫冷嘲热讽，你会得罪朋友，你会失去继续学习的动力，会失去上进的心，这就会最后演变成愤怒，这样做没有意义，因为情绪是在告诉我们自己应该做什么，你应该明白情绪是来提醒我们的而不是来害我们的，当你用错的方式处理的时候你就会认为你被情绪伤害了，接下来就是审视你的自卑想法，当我们羡慕别人的时候其实我们的内心是自卑的，认为自己不如别人，因为我们羡慕的一般是在同领域里比自己更强的人，所以我们需要的是审视自己的自卑而不要去贬低别人，那么接下来就是弱化他人的优势，因为人都是有长处就有短处，我们要正常的看人的长短处，这样你是理智的，而不是错误的让自己觉得不幸福，下一步就是审视你可能存在的优越想法，接着是把你的长处变得更优秀，最后是不要挑起他人的羡慕，你想一想别人为什么会在那你面前炫耀，如果你在平时的时候很平和，能正确的看待自己的长处和短处，你就不会有太多的不公平感觉，那么只要做到这些你就会发现羡慕就是一种动力，它不是你的负面情绪，而是一个正面的鼓励你前进的情绪。
然后是喜悦，喜悦有很多好处，喜悦能带来快乐与幸福，它是助推剂。原则上我们处理喜悦的能力还是不错，只要不要过于开心像范进中举就好。
有时候我比较难逃避的是悲，我们为什么要悲，它的价值何在？任何一个东西的存在都是有价值的，悲会让我们知道我们的伤与痛，让我们缅怀这些东西，它实际上是一种提醒，告诉你，你正在失去一些东西，而不是认为自己是个悲惨的人，也不是让自己认为自己这一辈子就是个废物，那这样就没有任何的意义，而悲它所表达的是让你懂得珍惜，当我们怀念过去亲人的时候我们会明白身边的亲人更得珍惜，当我们知道某种东西没有的时候，我们会更加珍惜现在所拥有的，这才是它真正的价值，所以我们要学会处理悲伤，让悲伤对我们有作用，那需要几件事情，第一，要接受悲伤的事实，第二，一定要表达出你的悲伤，因为你表达出来的那一刻别人才会知道你是什么样的情绪状态，这样你的悲伤能释放出去，你能意识到问题出在哪里，而不是抑制，否则就会变成更严重的问题，第三，保持行动能力，在你动起来的时候就会慢慢的把悲伤淡化，第四，要从事喜爱的活动，第五，如果自己不能够调节，需要咨询专业人士。实际上我们会了解到这几种情绪都有它的价值，但是不能过度，
很多年轻人难以忍受的是耻辱，它会让我们在道德的框架下行动，所以我们要学会处理这种情绪，第一件事情是说出你的羞耻，你说出来就会心理没有压力，第二件事情是将羞耻转化为尴尬，尴尬之后我们会去调节，会往前走，第三件事情是要反思你的内在信念，反思为什么会出现这种情况，我怎么做才会不羞耻，最后要做的事减少与习惯羞耻的人来往，这样我们会慢慢的获得自信。
说起妒忌很多人会想起女人，但是所有人都有国这种情绪，和羡慕比妒忌上升了一个层次，妒忌会引出恨，是一种负面情绪，一个人一旦妒忌起来是会很可怕的，所以我们一旦意识到这种情绪的时候，我们该怎么去做，对我们来说是希望我们能够会更好的去控制它，我们要想学会管理妒忌，分四步，第一，必须承认，我们在承认的时候才不会逃避，第二步，表达妒忌，你能表达出来的时候就会转变为羡慕，最可怕的是把妒忌压抑在心里，第三步，审视你的猜忌，第四步，一定要给对方留空间，这样对方会慢慢的感受到你对他的信任。
恐惧是很多人都有过的经历，恐惧在没有泛化之前也能对自己起到保护作用。恐惧要分具体的情况，有些恐惧是正常的，例如未知的、黑暗的。而有些恐惧需要注意到，例如，广场恐惧、社交恐惧，等等。那控制这些恐惧需要我们做到以下几点，首先还是要承认你的恐惧，然后要学习掌握恐惧的方式，去应对恐惧，让自己放松。接下来要学习承受一定程度的恐惧，人是有适应能力的，不能遇到任何事情都去逃避，我们在面对的时候就会成长，最后遵循有效的方式与恐惧对峙，就是要面对恐惧，同时要定期面对，是一个慢的过程，最重要的是审视你的恐惧，了解你真正的恐惧是什么。
说了这么多就是告诉大家任何的一种情绪我们都要控制好，每一种情绪有它的价值，但是也要适度运用。任何一种情绪并没有那么恐怖，我们要学会和他们共处。
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