肩膀总酸痛、僵硬、甚至抬不起来？3个康复动作，帮你在家“自愈”它！

随着年龄增长，特别是40岁后的女性，很多人的肩膀都会出现酸痛、僵硬、活动受限的情况，例如：

下班回家，脖子和肩膀那块硬邦邦，又酸又痛；

做完家务，肩膀又痛又僵，手臂甚至都没法完全抬起；

......

日积月累的疲劳，让我们的肩关节开始“老化”、“受损”，久而久之就成了我们通常所说的——肩周炎。

-本文作者-

感觉肩膀总酸痛，小心肩周炎！

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。高发于50岁左右的女性，多见于体力劳动者。

例如：家庭主妇、搬运工人，以及现在很多长期久坐办公的白领，患病的几率要比普通人高。

常见的症状有：

• 初期症状只有轻微肩酸、肩痛，之后疼痛会越来越严重，并向颈、耳、上臂、前臂和手部放散；

• 进一步发展，会影响肩膀活动范围，无法自由灵活转动，僵硬、抬不起手臂，一活动就痛；

• 夜间的疼痛感会更明显，甚至会被痛醒；

那么如果怀疑自己患上肩周炎，需要立刻去医院吗？或者是有什么办法可以缓解症状？

别急，如果怀疑自己有肩周炎，建议先去医院的疼痛科或骨科检查确诊，以便排除是肩袖损伤或其他疾病的可能。

若确诊了肩周炎，也别担心，虽然和关节有关，但它其实是一种自愈性疾病。

肩周炎其实可以“自愈”

首先，我们要知道，肩周炎虽然是一种自愈性疾病，但并不是晾着它就能痊愈的。

我们先来了解一下肩周炎的病程，才能更好地完成“自愈”。

肩周炎主要分三个阶段：

因此，从疼痛僵硬到恢复，通常需要1-2年的时间，并且在这个过程中，需要患者进行一些日常活动及康复锻炼。

如果因为怕疼而不动，容易造成关节局部粘连，影响病情恢复进度。

所以，肩周炎患者改善病情，需要“动起来”。

肩周炎患者，该如何“自愈”？

症状较轻：居家锻炼，简单动作练起来

如果只是轻微的肩部疼痛、僵硬，生活行为（如刷牙、梳头等）还没有严重受限。那么可以选择在家进行正确的康复锻炼。