每天学一点心理学‖蔡格尼克效应

什么是蔡格尼克效应
20世纪20年代苏联心理学家蔡格尼克在一项记忆实验中发现的心理现象。
她让被试者做22件简单且完成所需时间大体相等的工作，在这些工作中，只有一半允许做完,另一半在没有做完时就受到阻止。
允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后，在出乎被试意料的情况下，立刻让他回忆做了22件什么工作结果是未完成的工作平均可回忆68%，而已完成的工作只能回忆43%。在上述条件下，未完成的工作比已完成的工作保持得较好。
这种现象就是蔡格尼克效应，指人们天生有一种办事有始有终的驱动力，人们之所以会忘记已完成的工作，是因为欲完成的动机已经得到满足;如果工作尚未完成，这同一动机便使他对此留下深刻印象。
如何理解蔡格尼克效应
很多人有与生俱来的完成欲。要做的事一日不完结，一日不得解脱。
蔡格尼克效应使人走入两个极端:
1、强迫症，面对任务非得一气呵成，不完成便死抓着不放手，甚至偏执地将其他任何人事物置身事外。
2、拖延症，做任何事都拖沓啰嗦，时常半途而废，总是不把一件事情完全完成后再转移目标，永远无法彻底地完成一件事情。
如何理解蔡格尼克效应
对大多数人来说，蔡格尼克效应是推动我们完成工作的重要驱动力。但是有些人会走向极端，要么因为拖拉永远也完不成一件事，要么非得一口气把事做完不可。这两种人都需要调整他们的完成驱动力。
非做完不可的人为了避免半途而废，很可能冒风险把自己封死在一份没有前途的工作上。兴趣一旦变成狂热，就可能是一个警告信号，表示过分强烈的完成驱动力正在渐渐主宰你的消遣活动。
如何避免蔡格尼克效应
1、注重运用自我价值观，及时止损。
2、逐渐强化“能够放下”的意志力，比如在看一本书时停下来想想，这本书是否在浪费自己的时间和精力?
3、培养时间规划意识,让事情的处理较合实际，如孰轻孰重和提前量的规划。
4、及时去做，大脑有一定的滞后性，会让自己产生懒惰的行文。因此，想到就去实现，做是一切成功的前提。
5、练习是一件好事，但是切勿目标盲目。