零基础自学太极拳（九）：二十四式太极拳之十九、二十、二十一式

第十九式：海底针

　　右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下：同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前。眼睛注视前下方。

　　要点：身体要先向右转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。

第二十式：闪通臂

　　上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步。同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下：左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前。眼睛注视左手。

　　要点：完成姿势上体自然正直，松腰，松胯：左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾”式（不超过10厘米）。

　　

第二十一式：转身搬拦捶

　　①上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向后转，然后身体重心再移至左腿上。同时，右手随着转体向右、向下变拳，经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上。眼睛注视前方。

　　②向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上：左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前：同时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出，脚尖外撇。眼睛注视右拳。

　　③身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步。左手上起经左侧向前上划弧拦出，掌心向前下方：同时右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上。眼睛注视左手。

       ④左腿前弓成左弓步，同时右拳向前打出，拳眼向上，高与胸平，左手附于右前臂里侧。眼睛注视右拳。

　　要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩坠肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。