“健身型李嘉欣”
“中国五大臀神”之一
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她就是我们今天要介绍的【健身女神】006号@小辣椒-J3
凭借前凸后翘的好身材
拥有WB粉丝309.1万
@小辣椒-J3 的体形不像普通的亚洲人瘦小苗条的身材，而是偏向欧美的前凸后翘，有身体曲线的身材，肌肉线条让她变得更加性感和立体感。
健身的过程是非常枯燥的，也是非常快乐的，自律的人会变得非常优秀。
@小辣椒-J3 在健身塑型过程中非常注重力量训练，并不追求减肥减重，而是把注意力放在减脂和塑形上面。
她和男性一样撸铁，参加力量抗阻训练，塑造肌肉曲线，力量训练使她的身材更加凹凸有致。
不妨试试@小辣椒-J3 亲授的几组健身动作，瘦腿的同时还能够提臀，建议每隔一天练一次。
1
动作1：高位臀桥X20
【动作要领】
躺在瑜伽垫上，双手自然放在髋部两侧，手心向下，双脚踩在椅子上，双脚打开与肩同宽，核心收紧。吸气时臀部发力上抬至与身体在同一条直线上，呼气时下背部下落，注意臀部悬空不要触地。
2
动作2：跪姿侧抬腿20次，换边
【动作要领】
跪在瑜伽垫上，俯身向下，双手置于肩膀正下方，指尖朝前，手肘微屈，核心收紧，颈部自然放松。吸气时左腿上抬，注意不用抬太高，要保证腰部不要下沉，身体尽量不要晃动，停留2s后还原。
3
动作3：跪姿后抬腿20次，换边
【动作要领】
跪立在瑜伽垫上，俯身向下，手肘撑地。左腿撑地，右腿抬起向上，臀部发力，找不到感觉可以脚尖回勾，练习过程中身体尽量不要左右晃动，不要塌腰。
4
动作4：侧卧抬腿X30
【动作要领】
侧躺在瑜伽垫上，身体微微向下倾斜15°。双腿伸直，脚尖回勾，上方的腿抬起向上至45°左右时停留1s后再落下，注意抬起的腿在脚尖回勾的同时，还要微微内扣。
以上4个动作在瘦腿的同时对臀部有很好的塑形作用，建议隔一天练一次。
时间充足的话可以加上30分钟的有氧和20分钟的拉伸（拉伸必做）。
你也可以拥有一双如小辣椒般的美腿。
经过多年的不懈努力，收获了D罩杯、小蛮腰，蜜桃臀，还有就是结实的肌肉线条。
健身后的她被网友称为“健身型李嘉欣”。
同时还被称为“中国五大臀神”之一。
这就是对她身材最好的赞美，对她的努力最好的肯定！
“中国五大臀神”之一的身材到底有多迷人？
让我们一起来欣赏下吧
生活没有那么完美
不会一直朝着想要的方向去发展
那么我们就接受不能改变的
改变可以改变的
比如通过运动让自己越来越好
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