胸肌可以说是健身人群必练的部位，很多人开始撸铁的原因就是想练出D杯大胸肌，因为这样的大胸肌确实让人羡慕。男人要是练出这样大胸肌，不仅穿衣好看，还让妹子们眼馋，妥妥的撩妹“神器”。
要想练出有型的胸大肌，建议每周练2次，不要多练。因为胸部肌肉属于大肌群，大肌群每次训练后需要休息72小时，所以每周练2次就够了。在每次的胸部肌群训练时，还应该从不同角度去刺激它，这样你的胸肌才能更大更有型。
接下来，成sir就给你分享8个用哑铃虐胸的动作，全方位刺激你的胸肌，每周练2次，坚持6周，胸肌想不大都难。
具体动作如下：
动作1：
平板哑铃卧推，
建议做3-4组，
每组做8-12次。
动作2：
平板单侧哑铃卧推，
建议左右两侧各做3-4组，
每组做8-12次。
动作3：
上斜哑铃卧推，
建议做3-4组，
每组做8-12次。
动作4：
上斜单侧哑铃卧推，
建议左右两侧各做3-4组，
每组做8-12次。
动作5：
上斜板对握卧推，
建议做3-4组，
每组做12-15次，
这个动作
对胸肌中缝的训练效果很不错。
动作6：
下斜哑铃卧推，
建议做3-4组，
每组做8-12次。
动作7：
上斜哑铃飞鸟，
建议做3-4组，
每组做12-15次。
动作8：
仰卧哑铃屈臂提拉，
建议做3-4组，
每组做8-12次。
以上8个动作，
健身的小伙伴们
请结合自身实际情况来安排。
坚持6周
你就会看到胸肌明显的变化。
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