一个想要减肥却永远瘦不下来的人，
最喜欢说一句话：
“吃完这顿就不吃了”
尤其是中秋国庆假期接连到来，
似乎已经看到了“每逢佳节胖三斤”的自己？
跟着ELLEfit看看这些最真实的好身材，
管住嘴迈开腿才是终极真理
ELLEfit“运动星人”栏目
“从小胖妹变成强壮的瘦子是什么体验？”
我们在全球搜索瘦身成功的励志女生，
拒绝不健康的减肥理念和方法，
ELLEfit独家报道
她们到底如何吃如何练才逆袭成功？
运动星人：倪辰瑶Mia
平面模特
ELLEfit马甲线女神大赛五强
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人生体重巅峰时期是何时？有多胖？
说起体重巅峰简直不堪回首，研究生交论文期间，三个月我硬是把自己吃胖了30斤，体重从82到112，也是不太敢相信。
这个体重对于身高159cm的我来说，真的已经胖到不忍直视了。
2013年巅峰时期
导致我吃胖的罪魁祸首就是一天一盒巧克力+一大盒冰激凌+无数的薯片+宵夜， 而且不做任何运动，整天都在图书馆和宿舍坐着写论文。
2013年，不仅脸变圆，腿也胖得毫无“缝隙”
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是什么契机让你决定开始健身之路？
一次朋友过生日，大家约好去唱歌，我当时穿了一条紧身牛仔裤和一件很宽松的格子衬衫，结果一进房间坐下牛仔裤扣子就崩飞了！
幸好灯光不太亮，衣服也比较长，但还是非常尴尬，那种感觉真是这辈子都不想再经历了，当时就觉得到自己真的必须减肥了。
现在回想起来，我也是很自信，一直都还是买小号的衣服和25的裤子，直到发现自己只有一条松紧腰的legging可以不用收腹勉强穿进去，其余的牛仔裤全部都拉不上大腿了。
大概半个月后我妈妈来英国参加我的毕业典礼，看到我胖成这样也是惊呆了，感慨从没有想过我会这么胖，而且那个时候我已经是瘦了几斤到108的样子。
毕业典礼把妈妈惊呆了的我
然后我就开始了减肥之路，那时候应该不可以计入健身，真的只是减肥减重，并没有系统训练自己的身材。
3
刚开始减重经历什么了阶段？
我相信减肥的第一要义就是管住自己的嘴巴，以前我宿舍楼下那台Ben&Jerry的冰激凌机里面的冰激凌都是被我买完的， 现在我要完全戒掉它，还有薯片和巧克力，整整三个月没有吃过任何零食。
刚开始减重，我都是早中餐正常吃，晚上少吃，饿了就吃水果。一周三次跑步，每次其实才3km，而且因为运动少跑得很慢，每次半个小时左右。
3个月以后我的体重就回到96斤左右了，但是体脂还是高的所以仍然肉嘟嘟的，也比较松弛，平时的精神状态和情绪也不太好。
2015年3月，只有腰部和大腿根部胖，穿宽松衣服就看不出来
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你是如何真正爱上健身的？
就这样的状态大约又保持了一年左右，完全没有什么进步。后来增加了跑步时间并且搭配了器械，开始进行小重量负重练习臀部和腿部，一周2到3次。
当时负重5kg对我来说都是一个挑战，练深蹲还经常练到走不动路，第二天还得逼着自己继续。有时候忙到不行，特别想回家就摊在床上睡觉，但是为了瘦还是半夜12点爬去楼下健身房练一个小时。
几个月过去后虽然体重没有什么变化，但是体积明显变小了。所有人见到我都以为我没有90斤，但其实我一直保持在94到96斤。
2016年4月在健身房
现在这个状态应该才算得上开始健身，虽然很辛苦但是得到的结果还是很值得的，因为自己的进步，很多好看的衣服都可以穿了，心态也渐渐有了转变，开始越来越喜欢健身房了。
2015年夏天回国的时候去实习，住在好姐妹家，楼下就是风景很美的湖。我基本一周去5天环湖跑步，大概6-12km，再去旁边的健身房练器械或者游泳，那时候体重就降到90斤了。
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具体是怎么吃怎么练的？
系统健身的时候会配合健康餐，预定外卖，有时间自己简单DIY一下，但运动前要给自己留两个小时以上的消化时间。
主食基本上是牛肉，大虾，鳕鱼排这样比较健康的食物，采用少油少盐的做法。
给大家介绍一款很容易做的煎鳕鱼排健康餐：
1. 鳕鱼排解冻后直接煎熟透，加少量盐和黑胡椒末（请使用不粘锅哦）。
2. 西兰花洗净，水煮，加一点蒜末和盐，凉拌均匀，淋一点橄榄油
3. 烤两片粗粮面包，一顿简单的健康餐就完成了
训练我一直坚持有氧和器械的配合，30分钟器械+40分钟有氧+20分钟拉伸。
做器械，除非你是专业水准，不建议使用太大重量，很多动作负重太大会给你的膝盖和脚踝造成很大压力，一旦动作不标准或没人辅助，就有可能受伤。
我个人喜欢紧致小巧的肌肉，只需要有个好看的线条就好。所以选择小重量多次数重复训练。每周一天练胸，一天练背。其他时间都练臀部和腿部。
而且我之前跑步，器械，哑铃都因为拉伸不够，导致腿偏粗，所以之后都会很注意拉伸和放松。
想拥有马甲线不是难事，瘦子天生有，得看马甲线“成分”，是因为太瘦 “舟状腹” 凹下去的，还是练出肌肉鼓出来的。
不要一味的为了瘦就绝食N天不吃饭，这样你饿五天吃两天就回来了，而且脸色皮肤会非常差。
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分享一下常规的一日三餐
早上如果没有时间直接就蛋白棒代替了，一般我早上会去健身，所以正好吃蛋白棒，有时候会喝高纤维的Smoothie。如果有时间就吃点其他的普通早餐，喜欢自制薏米糊配早餐即食麦片。
午餐在公司吃，公司阿姨做饭会均衡搭配营养。我一般都会选择少油少糖的食物，像清蒸鲈鱼，排骨海带汤，蘑菇炖鸡，西红柿鸡蛋，凉拌茄子黄瓜等等。
我会拒绝一切肥肉和任何动物的皮，油腻的东西会让我这个消化不良的人很容易反胃，延长消化时间，吃完会很困，接下来的做任何事情效率都会降低。
蔬菜和水果就多多益善，清理肠道，饱腹感，低卡路里，360度无死角的棒。
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给大家传授keep fit的秘诀
想让我拒绝美食？那是不可能的，想吃就要吃。不管去哪个国家，我都想要把所有美食都吃遍，所以绝对不会控制嘴去keep fit。
节食甚至断食减肥的人，刚开始的确会瘦，但一旦开吃，就会胖得更夸张！而且身体健康，精神状态，肌肤状况都会变差。你的基础代谢降低，身体自身消耗卡路里量减少，肌肉被消耗，而且肉和皮都是松松的。
2016年参加ELLEfit马甲线女神大赛
其实唯一的秘诀就是运动，你可以简单地估算自己除正常吃饭时候摄入的卡路里，然后做运动消耗掉相同的量。
例如，今天吃了一个冰激凌球，有200大卡。那么跑步半个小时就可以把它消耗掉。
如果周末和小伙伴吃火锅，额外多吃了600大卡的食物，那么第二天早上就去GYM练器械再游泳半个小时。
想要有好身材，“穿衣显瘦，脱衣有肉”，惟一的秘诀就是运动。
2016年在巴厘岛
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健身成功后人生的变化是怎样的？
高频健身1年半，这一年半是从一周练三次到每天都练，有时候甚至早上去过健身房了，晚上无聊又去夜跑。
这个过程中看到自己的身体变化，才意识到每个人的身材都可以通过自己的努力雕刻成想要的样子。
一双粗腿、胯部宽以为是天生的，结果练着练着就变成紧实的大腿，胯部也缩小了6cm。
有时候想赖床，想到自己动起来才能拥有更好的身材，就可以立马蹦起来。
以前的我周末都是窝在家里，哪里也不想去，也不擅长交朋友，每次认识一个新的朋友，男朋友甚至还会表扬我“不错学会交朋友了”。
但是现在的我，会参加各种运动，ELLEfit马甲线女神大赛，Color Run，Mud Run，NIKE NTC，女子半马，潜水，冲浪，攀岩，和以前截然不同。
我想健身带给我更多的是，乐观积极的心态，并且让我懂得，大多数事情只要坚持就可以做到。
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你现在会对那个胖的自己说什么？
“倪胖妞，我不会再让你在我生命中出现一秒钟，也感谢有你，这样我才知道自己可以活得这么精彩。”
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