5分钟练习，让开髋一步到位，不仅滋养卵巢还能瘦大腿！

可怕哦！

冷到窝在被子里都无济于事......

滚滚已经一脸生无可恋了

不能贴冬膘，又懒得动

要怎么瘦啊！！！

等等，

先让滚滚摸摸小脑袋

嘿嘿，大眼妹不在，滚滚还有手机呀~

坐在垫子上，

双腿向前伸展。

弯曲左膝，

把左脚放在右大腿根部；

左脚脚跟应该抵在肚脐处，

脚趾伸展开。

左腿现在处于半莲花式。

弯曲右腿，

使右脚脚掌与脚跟贴在垫子上，

小腿与地面垂直、

与大腿贴紧。

身体稍向前弯，

右肩向前直到腋窝抵住右腿胫骨。

呼气，右肩环绕右腿胫骨和右大腿，

弯曲右肘，

把前臂摆到背后与腰同高。

然后，伸左手摆到身后握住右手手腕。

脊柱向上伸展，

保持这个体式几秒钟，

深缓呼吸。

呼气，躯干和头部向前移，

把头放在弯曲的左膝上。

然后伸展颈部，

把下巴放在左膝上（或者前方的地板上）。

重复这一体式3-4次，

躯干向上是吸气，

向下时呼气。

最后，

吸气，

头部和躯干慢慢抬起，

松开双手，

伸直双腿，

然后换另一侧进行同样时间、次数的练习。

▲ 注意事项：

严重的背部或者脊椎损伤：只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试这个姿势。如果有下列的问题也应该避免这个姿势：偏头痛、痢疾、腹泻、高血压或者低血压。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

这个体位的练习收益较圣哲玛里珙一式更为明显。抵在脐下的脚跟使腹部所受到的压力更大，进而有更好的按摩效果。刺激旺盛腹内脏器，伸展背部，灵活关节等详细收益可参见圣哲玛里奇第一式，只是效果较其更为突出。