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10
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周
二
半月板是由一层不容易再生的软骨组成,其结构特点是中央部分很薄,这层薄薄的软骨却要承受人体的重量,起到既稳定关节,又缓冲关节压力的作用。
在运动中,半月板要随着膝关节的运动做向前、向后或内侧、外侧的移动,在这个过程中,非常容易造成半月板的损伤。
我们应该如何运动才能避免半月板的损伤呢?
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力量训练
(1)直腿抬高
保持仰面平卧,腿伸直,膝关节不要弯曲,用力使大腿上肌肉收紧,抬腿,使腿部直线与卧平面成30-40°角,每次维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组30-50次。
(2)侧抬腿
保持侧卧,膝关节微屈,保持腿部伸直,用力使腿上肌肉收紧,侧抬腿,使腿部直线与卧平面成30-40°角,每次维持6秒以上,缓慢放下,每天3组,每组30一50次。
(3)靠墙静蹲
背靠墙站立,双足分开与肩同宽,双脚逐渐向前伸,使小腿长轴与地面垂直,大腿小腿之间的夹角一般小于90°,脚尖正直向前,不要内八字或者外八字,连续坚持30分钟,每天1次。
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