5个跑步前的热身练习，掌握后让你轻松开启运动人生！

最近小编发现这样一个问题，越来越多的小白，甚至是小小白加入到跑步大军中，会多人就会问到，怎样开始跑步呢？下面为大家带来的是，5个跑步前的热身练习，学会后轻松开启你的运动人生！

首先我们要知道的是，跑步要控制适当的跑速，太慢了会没什么效果，太快了容易导致肌肉拉伤，所以建议大家跑步时，将速度保持在极限的百分之七十左右，这样效果是最好的了。

跑步还要达到足够的时长，因为这是一个传统的有氧运动，只有时间到位了才会有效果，我们还要调整合适的心率，这样不仅可以起到燃脂的作用，还能锻炼到我们机体的心肺功能。

那么你为什么要参加跑步呢？很多人给出的回答是减肥，这是很好的一个目标，不管是出于什么养的目的，请一定要为自己找到一个跑步的理由，不管是什么，在跑步给我们带来困难的时候，他将是我们坚持下去的动力。

跑步不要过于着急，首先我们要进行热身运动，下面为大家带来的5个跑前热身练习，大家要规范的完成，否则不仅无法起到正确的作用，反而有可能会拉伤我们的肌肉甚至是韧带。

其实当你穿上跑鞋走出房门的那一刻起，你已经成功了一半了，至于剩下的那一半，就请交给小编吧，关注我们获得更多的跑步资讯，让你的锻炼更有意义和效果吧！

动作一：原地垫步跑练习

首先身体稍稍往前倾，手臂自然的摆动，双脚做前后的原地垫步跑练习。这个动作我们做连续的三十秒练习，他可以迅速的激活我们下半身的肌肉，起到暖身的效果。

动作二：垫步高抬腿练习

首先身体挺胸直立，将左脚往前稍稍垫一步，右腿抬升至身体前方的水平高度，同时手臂做自然的甩动，左右交替完成这个动作，同样的做三十秒的时间。

动作三：动态臀肌牵拉

第一步将你的躯干挺直，右腿向上提膝，双手抱住右侧膝关节辅助提膝，坚持一秒的时间，左右脚交替完成，这个动作可以激活我们的臀部肌肉，同样还能起到提臀的效果！需要我们完成十二次以上。

动作四：大腿前侧动作牵拉

先将右脚向后抬起，左手保持平衡，右手抓住右脚，辅助向后提拉保持一秒，左右腿交替完成这个动作，需要我们完成十二次，可以激活大腿前侧的肌肉。

动作五：开合跳蹲

首先跳起双脚展开，同时双膝下蹲，双手自然的摆放在胸前，随着快速跳跃重复开合下蹲，进行十五秒的时间。这个动作是大腿训练，还有臀部训练的经典动作，可以增强我们的运动表现，在做的时候注意呼吸。