臀围86厘米女生，每天做6个练臀动作，30天臀围增加了3厘米

要问女生的完美身材是怎样的？相信不同的人都会给出自己的点，尽管大家的意见不一定能达成一致，但有一些关键部位确实人人都关注的，比如高挺饱满的臀部就能让你的身材更有曲线感。

看看这位女生的身材你是不是已经羡慕极了，明明瘦也就罢了，关键身材还相当不错，特别是臀部竟然达到了86厘米。可即便如此她还是希望自己能有更大的突破，至少看起来可以更加健康有型。

她给自己设定了一个小目标，那就是按照网上的一组练臀动作照猫画虎做起来。这套动作一共分为6个，每个动作坚持40秒，循环2组，如此坚持1个月的时间你就能看到她的臀部改变。理想是很丰满，但事实怎样还是拭目以待。

动作1：深蹲。深蹲的动作大家再熟悉不过，最关键的一点就是让每一个要点都做到位，特别是腰的挺直、下蹲的幅度一定要注意，千万不要只顾着量的累积忽视了质的问题。

动作2：不起身深蹲，这一动作与动作1基本一致，只不过就是身体始终保持深蹲而不起身的状态，膝盖只是尽可能小幅度的下蹲抬起，躯干与大腿的角度小于膝盖弯曲的角度（她没学到位）。千万不要怕累哦。

动作3：箭步蹲压腿。左腿前迈，右腿向后伸。脚尖着地，前后腿呈弓步。往后伸的腿，膝关节下压到底时也为90°，20秒后换另一侧即可。千万不要小看这个动作，对于臀腿的锻炼效果显著。

动作4：后侧箭步蹲，身体直立，两手相握于胸前。右腿后撤呈伸直状态后整个身体下蹲，注意保持身体平衡。同样是一边坚持20秒后换另一侧。

动作5：跪姿撑后踢腿。身体呈俯卧状态，两臂屈肘，小臂贴地支撑身体，右腿屈膝，膝盖和脚尖着地，左腿小腿向后上方抬起，保持其他部位不动，左腿尽可能向上抬起下落，当然幅度不需要太大导致弯腰，同样是一侧20秒。

动作6：.静态臀桥。仰卧在瑜伽垫上，两腿分开，两脚全脚掌着地，两臂贴在身体两侧地面。保持头部肩部紧贴地面，腰腹和臀部向上挺起，坚持尽可能长的时间。

30天的运动计划很快结束，但身材的变化究竟有多少呢？看她此时的臀围已经达到了89厘米，一个月就能增加3厘米是不是相当不可思议。数字的增加没说服力，但臀线变挺却是赤裸裸的现实，实在令人不服不行。各位爱美的姑娘们赶快练起来吧！

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