最全腹肌训练教程，这才是人鱼&马甲线的最强秘籍！

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脸是父母给的

身材是自己给的

每个动作20次

选择其中4~5个

作为一次训练内容即可

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧抬腿

登山

（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

侧平板支撑(两侧）

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

屈膝举腿

侧屈体抬腿

侧屈体抬手

整体来说，所有腹肌的发力集中点都必须是腹部，减少颈部用力。大部分初练腹肌的朋友，练完后不是腹肌疼而是脖子疼，这就是颈部发力过度的原因。

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图文整编／健身女神S姐