肩周炎，是一个挺常见的烦恼，俗称冻结肩、五十肩， 往往都有肩痛 + 肩部活动不便这两个主要症状。很多人都会询问，我该吃什么药呀？我怎么治疗啊？其实肩周炎只要合理的锻炼，不用打针、不用吃药就可以治好的。
下面是锻炼的方法：
1.双手爬墙运动
操作方法：面向墙壁站立，双手扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上做一记号，然后再徐徐向下返回原处。如此反复，逐渐增加高度。
2.前后摇摆运动
操作方法：躯体前屈，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉，然后做前后摆动练习，幅度逐渐加大。
3.体后拉手运动 操作方法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.展臂站立运动 操作方法：双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
5.患臂旋肩运动
操作方法：自然站立，患肢下垂，肘部伸直，以肩关节为中心，患肢由前向后旋转画圈，幅度由小到大。
重要提示
以上动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，多者不限。肩周炎是慢性病，其治疗原则是“活动活动再活动”,循序渐进锻炼是关键。如果锻炼不得法，用力太猛，可能造成新的关节损伤。—般至少需要两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解；还要注意避寒保暖，避免患肢劳累。
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